Dienoraštis

Sąmoningos užuojautos sau svarba

Sąmoninga užuojauta sau yra labai populiari sąvoka tarp psichologų ir žmonių, besidominčių psichologine gerove. Sąmoningumas daugelyje sričių laikomas pagrindiniu keliu į psichinę sveikatą.

Kai dauguma iš mūsų kalba apie sąmoningumą, mes kalbame apie sąmoningumą ir buvimą akimirkoje. Mes kalbame apie ryšį su savo emocijomis ir mokymąsi jas apdoroti, kol jas patiriame. Sąmoningumas leidžia priimti kiekvieną akimirką tokią, kokia ji yra, ir visada visame kame ieškoti sidabrinio pamušalo. Tai taip pat veikia kaip kliūtis tarp mūsų ir mūsų dažnai įtempto kasdienio gyvenimo ir gali padėti valdyti įvairias psichinės sveikatos sąlygas, įskaitant depresiją ir nerimą.

Kitaip tariant, dėmesingumas skatina ramybę ir taiką į mūsų kitaip perkrautą kasdienį gyvenimą. Tačiau kur dera dėmesinga užuojauta sau? Kas yra sąmoninga užuojauta sau ir kodėl ji yra nepaprastai svarbi mūsų gerovei?

Kas yra dėmesinga užuojauta sau?

Jeigu dėmesingumas yra pirmasis žingsnis emocinės gerovės link ir pasitenkinimas gyvenimu, dėmesinga užuojauta sau yra antra. Tai kyla iš dėmesingumo, bet atlaidžiu būdu nukreipia sąmoningumą į save. Visi esame susipažinę su užuojautos antplūdžiu, kurį patiriame, kai vienas iš mūsų artimųjų kenčia. Nesvarbu, ar jie kovoja dėl sunkaus sprendimo, jaučiasi netinkami, ar išgyvena sunkius laikus, mes iš karto pajuntame poreikį būti šalia ir elgtis su jais maloniai ir supratingai.

Užuojauta sau reiškia elgesį su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu, patiriančiu sunkių emocijų. Visa meilė ir rūpestis, kuriuos pasiliktumėte savo draugui ar partneriui, gali būti nukreipti į vidų. Sąmoninga užuojauta sau – tai gebėjimas atleisti sau ir pagerbti savo emocijas išgyvenant sunkius laikus. Kai mums nepavyksta ar kenčiame, mums reikia gerumo, kad sumažintume riziką pasiduodamas nerimui , depresijos jausmas ar kiti psichinės sveikatos iššūkiai.

Kas nėra dėmesinga užuojauta sau

Mokslininkai ir psichologai išskyrė tris esminius dėmesingo savęs užuojautos elementus: gerumą sau, bendražmogiškumą ir sąmoningumą. Tinkamai įgyvendinus, jie atveria kelią savęs išgydymui. Nors dažnai esame užjaučiantys ir pernelyg nuolaidūs kitiems žmonėms, kai kalbame apie save, daugelis iš mūsų kovoja su supratimo, tolerancijos ir meilės jausmais.

Deja, užuojauta sau dažnai painiojama su gailesčiu sau. Nors sąmoningumą gali būti lengviau valdyti, užuojauta sau dažnai gali atrodyti kaip pasitenkinimas savimi, kuris turi neigiamą atspalvį ir, atrodo, prieštarauja pasitenkinimui gyvenimu. Tačiau užuojauta sau nėra savęs gailėjimasis arba savęs mėgavimas, ypač sąmoningumo kontekste.

Kai sąmoningumas daugiausia sutelktas į patirties priėmimą ir visišką dabarties akimirkos suvokimą, užuojauta sau įneša rūpestingumo ir meilės sau į patirtį. Trečias esminis sąmoningos užuojautos sau elementas, bendras žmogiškumas, yra stiprybė priimti, kad visi klysta ir jaučia skausmą. Svarbu pažymėti, kad jūsų klaidos yra labai įprastos žmogaus patirties dalis.

Kokie yra sąmoningos užuojautos sau privalumai?

Užuojauta sau ir dėmesingumas buvo daugelio naujausių tyrimų objektas. Užuojautos sau tyrimai parodė, kad užjaučiantys sau žmonės geriau priima neigiamą patirtį, taip pat geriau susitvarko su savo sunkiomis emocijomis. Be to, užuojautos sau tyrimai atskleidė, kad šis įgūdis yra susijęs su mažesniu kortizolio kiekiu, didesniu gebėjimu kontroliuoti mūsų intensyvias emocijas ir sumažėjusį nerimo bei depresijos lygį. Užuojauta sau buvo siejama su pozityvesniu požiūriu į gyvenimą, didesnėmis optimizmo, smalsumo ir iniciatyvos dozėmis, taip pat ryškesniu altruizmo, empatijos ir atlaidumo jausmu kitiems.

Kita vertus, sąmoningumas buvo susietas su daugybe teigiamų privalumų emocinei, psichinei ir fizinei sveikatai ir yra laikomas trumpiausiu keliu į tikrą užuojautą kitiems ir sau. Tyrimai parodė, kad sąmoningumo pratimai gali padėti žmonėms labiau kontroliuoti savo impulsus. Be to, sąmoningumo poveikis pasireiškia sveikesniais santykiais su kitais, emocine pusiausvyra ir sveikos gyvensenos įpročių formavimu. Sąmoningumu pagrįsta terapija moko mus, kaip nustoti priešintis savo skausmingiems išgyvenimams, priimti juos nepaisant galimų kančių ir būti maloniems sau. Šis kelias gali sukelti tik didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir emocijų reguliavimas .

Sąmoningumas ir užuojauta sau leidžia gyventi mažiau pasipriešindami sau ir savo gyvenimui. Jei galime visiškai priimti, kad viskas yra skausminga, ir būti malonūs sau, nes mums skauda, galime lengviau įveikti skausmą. Taigi, kai leidžiame sąmoningumui susitikti su užuojauta sau, atveriame duris gerumui sau, rūpinimuisi savimi, sumažiname stresą ir emociniam gydymui.

Sąmoninga užuojauta sau moko mus priimti neigiamą patirtį nepalūžtant nuo jų svorio ir įveikti sunkias emocijas. Kai einame sąmoningu keliu link užuojautos sau, padidiname savo jėgą pripažinti savo ribas, mokytis iš klaidų ir keistis į gerąją pusę be savikritikos ar savęs vertinimo. Išmokstame elgtis su savimi maloniai ir gerbti save ir tampame atsparesni.

Kaip praktikuoti sąmoningą užuojautą sau

Sąmoninga užuojauta sau yra vidinė stiprybė, kurią galima ugdyti, maitinti ir praktikuoti. Užuojautos sau galime išmokti susiedami su savo įgimta užuojauta kitiems, užuojauta, kuri veikia kaip mūsų pačių rūpinimosi ištekliais . Jei dėmesingumas atkreipia jūsų dėmesį į tai, ką patiriate tam tikru momentu, užuojauta sau verčia susitelkti į tai, ko jums reikia.

Pasak terapeuto Christopherio Germerio ir tyrėjos Kristin Neff, įkūrėjai dėmesingos užuojautos sau programa ir dėmesingo savęs užuojautos darbaknygės rašytojams dėmesingas savęs užuojauta yra psichologinė praktika. Tai tiesiog padeda nukreipti dėmesį nuo kitų ir jų poreikių į save ir savo poreikius.

Sąmoningos užuojautos sau praktika prasideda ugdant sąmoningumo įgūdžius. Pripažinkite, kad yra skirtumas tarp dėmesingumo ir užuojautos sau, ir pradėkite nuo to. Visos neigiamos mintys ar emocijos, kurios užplūsta jūsų protą, stengsis atsistoti tarp jūsų ir užuojautos sau, tačiau su dėmesingu požiūriu galite jas įveikti ir pradėti savęs gydymo kelionę:

Supraskite, kas yra tarp jūsų ir užuojautos sau
Apmąstykite savo įsitikinimus apie save
Kokia patirtis yra susijusi su šiais įsitikinimais?
Kodėl laikotės šių įsitikinimų apie save?
Ar jūsų gyvenimas būtų geresnis, jei atsisakytumėte šių įsitikinimų?

Tokie klausimai gali padėti jums rasti išeitį iš savikritikos ir gerumo sau. Kaip ir tikėtasi, užuojautos sau mokymas reikalauja laiko, atsidavimo ir, žinoma, užuojautos. Sužinoję, kas trukdo būti malonesniam ir gailestingesniam sau:

Pabandykite nustatyti, kas sukelia neigiamus įsitikinimus savimi
Nevenkite provokuojančių veiksnių, bet skirkite laiko jiems suprasti
Praktikuokite sąmoningumą ir sutelkite dėmesį į veiksnius
Ištirkite emocijas ir mintis, susijusias su patirtimi
Priimkite visas savo emocijas ir mintis ir apdorokite jas
Draugaukite su savimi ir elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu, kuriam reikia jūsų pagalbos

Pradėkite nuo paprasto dėmesingo užuojautos sau pratimo: kaip elgtumėtės su draugu, jei jis patirtų panašią į jūsų kovą? Kokiais žodžiais juos nuramintumėte ir koks tonas, jūsų manymu, būtų tinkamas parodyti savo užuojautą? Dabar palyginkite tai su tuo, kaip paprastai kalbatės su savimi panašiose situacijose. Ar abu būdai yra vienodi? Kokie yra skirtumai? Kodėl manote, kad reaguojate kitaip? Užsirašykite, kaip idealiai norėtumėte pasielgti su savimi, kai išgyvenate sunkius momentus – žodžius, gestus, toną, elgesį.

Tai gali būti atspirties taškas jūsų sąmoningos užuojautos sau kelionei. Tai taip pat gali padėti jums išmokti geriau susidoroti su dramatiškais gyvenimo iššūkiais ir užmegzti malonesnius asmeninius santykius. Be to, pasak Chriso Germerio ir Kristin Neff, dėmesingas savęs užuojauta yra kognityvinės terapijos rūšis. Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija gali padėti kovoti su traumomis, sustiprinti protinius gebėjimus ir padėti emociniam gydymui.