Kaip valdyti socialinį nerimą kaip LGBTQ+ asmeniui

Nerimo sutrikimai sutrikdo gyvenimą apie 40 milijonų amerikiečių. Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH), apie 15 milijonų suaugusiųjų amerikiečių kovoja su socialiniu nerimu.

Socialiai nerimaujantys žmonės nėra tik drovūs žmonės. Socialinio nerimo nereikėtų painioti su drovumu. Ši sveikatos būklė yra stipri socialinių situacijų baimė, galinti sukelti fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas, širdies plakimas ir drebulys, ir turėti įtakos asmens gyvenimo kokybei.

Kas yra socialinis nerimo sutrikimas (SAD)?

Socialinio nerimo sutrikimas (SAD) yra būklė, kuriai būdinga didelė nuolatinė baimė vienoje ar keliose socialinėse situacijose, sukelianti didelį kančią ir sutrikusią gebėjimą veikti bent kai kuriose kasdienio gyvenimo srityse.

Šią neracionalią baimę gali sukelti numanomas arba faktinis kitų tikrinimas. Socialinio nerimo turintys žmonės dažnai vengia socialinių situacijų ir bijo susitikti su nepažįstamais žmonėmis. Jie gali praleisti darbą, mokyklą ir svarbius gyvenimo įvykius, nes per daug bijo su jais susidurti. Asmenys, turintys tai intensyvaus nerimo tipas gali pasireikšti tokie simptomai kaip:

• greitas širdies plakimas
• galvos svaigimas
• paraudęs
• drebėdamas
• raumenų įtampa
• aukštas kraujo spaudimas
• prakaitavimas
• sunku kvėpuoti

Socialinis nerimas gali apimti baimę kalbėtis su žmonėmis, neigiamo sprendimo baimę ir baimę padaryti ką nors gėdingo. Socialinio nerimo turintys žmonės dažnai nerimauja kelias dienas ar savaites prieš įvykį, ypač jei dalyvauja viešas pasirodymas. Jie gali visiškai vengti socialinių situacijų arba išeiti, bet visą laiką jaustis labai nerimauja ir nepatogiai.

Socialinė fobija gali išsekinti ir priversti žmones jaustis sugėdinti, gėdytis ir vieniši. Tačiau socialinis nerimas neapima nepasitenkinimo būti vienam. Tiesą sakant, daugelis socialinio nerimo turinčių žmonių yra intravertai, kuriems patinka būti vieni.

Šio tipo nerimo sutrikimas paprastai prasideda vaikystėje arba ankstyvoje paauglystėje, tačiau gali prasidėti bet kuriame amžiuje. Socialinis nerimas būdingas žmonėms, turintiems kitų sutrikimų, ir tai gali būti obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS), panikos sutrikimo, generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) arba potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomas.

Tai gali būti vidutinio sunkumo arba sunki problema, paveikianti asmens asmeninį, socialinį ir profesinį gyvenimą ir sukelianti daug neigiamų padarinių, įskaitant depresiją, izoliaciją ir žemą savigarbą (Amerikos psichiatrijos asociacija, 2013).

Socialinis nerimas yra paplitęs tarp visų socialinių grupių. Tačiau LGBTQ+ populiacija greičiausiai bus paveikta nei kitos grupės. Taip yra dėl stigmos, diskriminacijos ir to, kad visuomenė nepriima LGBTQ asmenų.

Kaip socialinis nerimas gali paaštrėti išėjus ir gyvenant kaip mažuma

Statistika rodo, kad LGBTQ asmenys dažniau patiria nerimą ir depresiją nei visa populiacija. Vienas tyrimas parodė, kad 61% trans vyrų ir 49% translyčių moterų atitiko bent vieno psichikos sutrikimo visą gyvenimą kriterijus.

Yra keletas priežasčių, kodėl socialinis nerimas gali būti labiau paplitęs tarp LGBTQ asmenų. Pirmas, išeiti gali būti įtempta patirtis . Antra, gyvenimas kaip mažuma gali būti izoliuotas ir sukelti jausmus, kad esate kitoks ar nepriklauso. Galiausiai, LGBTQ žmonių diskriminacija ir smurtas vis dar vyrauja, o tai gali sukelti baimę ir nerimą.

Nors jausmas izoliuotas ar kitoks gali sukelti depresiją, kai kurie LGBTQ asmenys taip pat gali patirti lyties disforiją . Tai diskomforto ir kančios jausmas dėl priskirtos lyties, pavyzdžiui, stiprus noras būti kita lytimi. Lyties disforija gali pasireikšti asmenims, kurie buvo auginami kaip gimimo lyties nariai ir yra dabar judėjimas kitokios lytinės tapatybės link .

Socialinio nerimo poveikis transseksualiems žmonėms

Transseksualūs žmonės socialinį nerimą patiria dažniau nei cislyčiai, o tai gali labai paveikti jų gyvenimą. Dėl socialinio nerimo gali būti sunku užmegzti ir palaikyti santykius, dalyvauti darbe ar mokykloje ir net išeiti iš namų. Socialinis nerimas gali sekinti transseksualius žmones, kurie jau kovoja su savo psichine sveikata.

Žurnale „Journal of Health Psychology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad transseksualiems žmonėms yra didesnė nerimo sutrikimų rizika , depresija, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir mintys apie savižudybę, o socialinis nerimas dažnai yra prisidedantis veiksnys. San Francisko valstijos universiteto mokslininkų atliktame tyrime buvo nustatyta, kad transseksualūs asmenys maždaug tris kartus dažniau nei kiti patyrė psichikos sutrikimų.

Nacionalinio transseksualų diskriminacijos tyrimo duomenimis, maždaug pusė translyčių žmonių patiria didelę diskriminaciją darbo vietoje. Žemas translyčių asmenų užimtumo lygis yra svarbus veiksnys, lemiantis aukštą translyčių asmenų skurdo ir nedarbo lygį. Be to, translyčiai žmonės dažniau patiria benamystę ir savižudybes nei kiti žmonės. Nedarbas ir įperkamo būsto trūkumas gali prisidėti prie kitų sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis.

Kaip valdyti socialinį nerimą kasdieniame gyvenime

Nepaisant iššūkių, veiksmingas gydymas ir savisaugos strategijos gali padėti sumažinti LGBTQ asmenų socialinį nerimą. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra sukurti paramos tinklą. Tai gali būti jūsų draugai, šeima ar kiti LGBTQ žmonės, kurie nori išklausyti ir padėti pateikdami teigiamus atsiliepimus.

Bendraukite su kitais LGBTQ bendruomenės nariais. Tai puikus būdas sumažinti translyčių asmenų socialinį nerimą. Skirkite laiko sužinoti, kas esate, ir būkite kantrūs gailestingas sau . Stiprus tapatybės jausmas yra labai svarbus norint sumažinti socialinį nerimą.

Dalyvauti visuomeninėje veikloje. Jums nereikia būti dėmesio centre, bet prisijungti prie grupės ar klubo galite padėti įgyti pasitikėjimo ir tobulinti savo socialinius įgūdžius. Stenkitės vengti situacijų, kurios gali jus sukelti, arba pabandykite su jomis susidoroti eidami pasivaikščioti ar pasikalbėdami apie tai su kuo nors. Tačiau visiškai nevenkite socialinių situacijų. Tiesiog pasirinkite mažiau stresines situacijas.

Paklauskite kitų LGBTQ žmonių patarimų. Kartais gera paklausti žmogaus, kuris išgyveno tą pačią gyvenimo patirtį kaip ir jūs. Tai gali padėti sumažinti socialinį nerimą ir jaustis labiau pasitikinčiais savimi.

Gilus kvėpavimas yra paprastas, bet veiksmingas būdas sumažinti stresą, skatinti atsipalaidavimą ir valdyti tokio tipo psichinės sveikatos būklę. Kai patiriame stresą, mūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Tai gali sukelti tolesnį nerimą ir pervargimo jausmą. Į savo kasdienybę įtraukite gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, kad sulėtintumėte širdies ritmą ir į organizmą patektumėte deguonies, o tai turi raminantį poveikį.

Pasikalbėkite su terapeutu apie dalykus, kurie jus neramina, ir ieškokite gydymo dėl savo psichikos sveikatos sutrikimo. Aptarkite savo nerimo simptomus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sukurtumėte visapusiškesnį požiūrį į savo socialinių baimių ir sudėtingų situacijų supratimą ir susidorojimą.

Išvada: vilties žinutė LGBTQ+ žmonėms, kovojantiems su socialiniu nerimu

Socialinis nerimas gali būti ypač sunkus LGBTQ+ žmonėms. Pasaulyje, kuris dažnai nepripažįsta savo tapatybės, jie gali bandyti slėpti, kas yra, ir paskęsti izoliacijos ir vienišumo jausmuose. Kai kovojate su socialiniu nerimu, svarbu atsiminti, kad nusipelnėte gyventi savo gyvenimą taip, kad jis jums atrodytų autentiškas. Terapija visada yra gera vieta pradėti savo kelionę link psichinės sveikatos, pusiausvyros ir laimės. Nebijokite prašyti pagalbos, jei pastebėjote nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų simptomus. Tu nesi vienas!