Šviesioji gyvenimo pusė: kas yra pozityvioji psichologija?

Pozityvioji psichologija, dažnai vadinama gerovės mokslu, nušviečia kelius į šviesesnį ir pilnesnį gyvenimą. Ši naujoviška psichologijos šaka, atsiradusi XX amžiaus pabaigoje, siekia atskleisti paslaptis, kas daro gyvenimą ne tik pakenčiamą, bet ir tikrai džiaugsmingą bei prasmingą.

Remiantis naujausiais tyrimais, labai išaugo visuomenės susidomėjimas gerove ir laime. The Pasaulio laimės ataskaita kasmet Jungtinių Tautų skelbiamas, pabrėžia pasaulinį laimės ieškojimą ir pabrėžia, kad reikia holistinio gerovės supratimo, neapsiribojant vien ekonominiais rodikliais. Tiesą sakant, pagal naujausią ataskaitą daugiau nei 150 šalių pripažino gerovės svarbą savo politikoje ir vystymosi darbotvarkėse.

Suprasti pozityviąją psichologiją

Pozityvioji psichologija gali būti glaustai apibrėžta kaip mokslinis žmogaus klestėjimo ir gerovės tyrimas. Juo siekiama išsiaiškinti, kas daro gyvenimą verta gyventi ir kaip žmonės gali rasti tikrąją gyvenimo prasmę ir gyventi visavertiškesnį gyvenimą.

Pagal Amerikos psichologų asociacija , pozityvioji psichologija yra nukrypimas nuo įprasto, į ligą orientuoto požiūrio, kuris dominavo psichologiniuose tyrimuose ir praktikoje.

Nors tradicinė psichologija siekia sumažinti kančią ir diagnozuoti sąlygas, pozityvioji psichologija perkelia dėmesį į supratimą, kas prisideda prie teigiamų savybių, stiprybių ir psichologinės gerovės stiprinimo.

Pabrėžkite stiprybes, dorybes ir gerovę

Pozityvioji psichologija iš naujo apibrėžia gerovę, neatsižvelgiant į negatyvumo nebuvimą. Jame akcentuojama teigiama patirtis, prasminga veikla, stiprybės ir tikslas. Tai atspindi Abrahamo Maslow savirealizaciją, kai žmonės pasiekia savirealizacijos potencialą.

Daktaras Martinas Seligmanas yra vienas žinomiausių pozityviųjų psichologų. Jo įtakingi tyrimai paskatino šios srities pripažinimą. Žymūs pasiekimai apima pozityviosios psichologijos judėjimą ir PERMA modelis , apibūdinantys esminius gerovės dalykus: teigiamas emocijas, įsitraukimą, santykius, prasmę ir pasiekimus.

Seligmano įtaka apima akademinę bendruomenę ir už jos ribų. Jis pasisakė už pozityviosios psichologijos integravimą į švietimą, darbo vietas ir institucijas. Jo tyrimai perkelia psichologijos dėmesį, įkvepiantys tyrinėti ryškius žmogaus patirties aspektus.

Pagrindiniai pozityviosios psichologijos principai

Pozityvioji psichologija remiasi keliais pagrindiniais principais, kuriais siekiama skatinti gerovę, asmeninį augimą ir visavertį gyvenimą. Šie principai sudaro pagrindą suprasti ir ugdyti teigiamus žmogaus patirties aspektus. Panagrinėkime kiekvieną principą:

Dėmesys stiprybėms ir dorybėms

Pozityvioji psichologija sutelkia dėmesį į stiprybių ir dorybių puoselėjimą. Žmogaus stiprybės – tai įgimtos savybės, kurios lemia sėkmę įvairiose gyvenimo srityse. Puoselėjant šiuos bruožus, tokius kaip drąsa, gerumas ir kūrybiškumas, teigiama psichologija įgalina žmones įveikti iššūkius ir gyventi prasmingą gyvenimą.

Teigiamų emocijų ugdymas

Teigiamos emocijos stiprina atsparumą ir gerovę. Pozityvioji psichologija pabrėžia tokias emocijas kaip džiaugsmas, dėkingumas ir meilė. Šie jausmai stiprina psichinę sveikatą, fizinį gyvybingumą ir socialinius ryšius. Tyrimai patvirtina, kad teigiamų emocijų ugdymas, naudojant tokias praktikas kaip dėkingumo žurnalas, padidina pasitenkinimą gyvenimu.

genderqueer vs genderfluid

Įsitraukimo ir srauto patirtis

Teigiama psichoterapija įveda srautą. Srautas reiškia įtraukiantį įsitraukimą, kai įgūdžiai derinami su užduoties iššūkiais. Ši optimali būsena skatina susikaupimą, amžinumą ir vidinį atlygį. Užsiėmimas srauto veikla ugdo įgūdžius, kūrybiškumą ir pasiekimo jausmą.

Prasmės ir tikslo radimas

Prasmės siekimas gerina savijautą. Pozityvioji psichologija pabrėžia ryšio su asmeninėmis vertybėmis ir tikslais vertę. Tyrimai rodo, kad kryptingi asmenys pasižymi atsparumu ir didesniu pasitenkinimu. Įsitraukimas į veiklą, suderintą su vertybėmis, ugdo gilų tikslo jausmą.

Teigiamų santykių puoselėjimas

Pozityvioji psichologija pabrėžia teigiamų socialinių santykių reikšmę. Stiprūs socialiniai ryšiai koreliuoja su laime ir pasitenkinimu. Sveiki santykiai suteikia paramą, priklausomybę ir dalijasi patirtimi. Teigiamos psichologijos intervencijos, tokios kaip aktyvus klausymasis ir dėkingumo išraiška, praturtina socialinius ryšius ir padeda žmonėms gyventi laimingą gyvenimą.

Teigiamos psichologijos privalumai

Pozityvioji psichologija siūlo daugybę privalumų, kurie apima ne tik teigiamą mąstymą, bet ir prisideda prie holistinės gerovės ir tikros laimės mūsų kasdieniame gyvenime. Čia yra įvairių jo teikiamų pranašumų tyrimas:

Pagerėjo psichikos ir Emocinė gerovė : Pozityvioji psichologija didina psichinę ir emocinę gerovę per dėkingumą, dėmesingumą ir teigiamą veiklą. Tyrimai rodo, kad jis mažina neigiamas emocijas, nerimą ir depresijos simptomai , skatinantis psichologinį klestėjimą. Padidintas atsparumas:Pozityvioji psichologija ugdo atsparumą , padedanti naviguoti nelaimės atveju. Dėmesys asmeninėms stiprybėms ir teigiamoms emocijoms skatina prisitaikyti ir rasti prasmę sunkių iššūkių akivaizdoje. Teigiamas poveikis Fizinė sveikata : Teigiama psichologija teigiamai veikia fizinę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Teigiamos perspektyvos koreliuoja su geresne širdies ir kraujagyslių sveikata, stipresne imunine sistema ir geresne bendra savijauta. Padidėjęs Pasitenkinimas gyvenimu : Pozityvioji psichologija sutelkia dėmesį į stipriąsias puses, prasmę ir santykius didina pasitenkinimą gyvenimu . Vykdant suderintą veiklą pasiekiamas didesnis tikslas ir pasitenkinimas. Padidintas našumas ir našumas:Teigiama psichologija skatina produktyvumą ir našumą. Teigiamos emocijos ir įsitraukimas skatina susikaupimą, kūrybiškumą ir komandinį darbą, o tai duoda naudos individualiems ir organizaciniams rezultatams.

Iš esmės pozityvioji psichologija įgalina individus turėti psichikos gerovės, atsparumo, fizinės sveikatos, pasitenkinimo gyvenimu ir geresnių rezultatų įvairiose srityse priemonių rinkinį. Šių principų integravimas praturtina asmeninį augimą ir pasitenkinimą.

Pozityvios psichologijos taikymas įvairiose srityse

Teigiamos psichologijos principai turi platų pritaikymą, keičia įvairius gyvenimo aspektus į gerąją pusę. Panagrinėkime, kaip šie principai gali būti taikomi įvairiose srityse:

Švietimas: pozityvios klasės aplinkos puoselėjimas

Teigiama psichologija pakeičia švietimą, skatindama teigiamą atmosferą klasėje. Stipriųjų charakterio savybių išryškinimas, dėkingumo praktikos įtraukimas ir bendradarbiavimo skatinimas gerina mokinių savijautą ir įsitraukimą.

Darbo vieta: darbuotojų pasitenkinimo ir motyvacijos didinimas

Pozityvioji psichologija pakelia darbo vietas, atpažindama stipriąsias puses, skatindama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir suteikdama įgūdžių tobulinimo galimybes. Šis požiūris padidina pasitenkinimą darbu ir produktyvumą.

Santykiai: ryšių stiprinimas

Pozityvioji psichologija praturtina santykius dėkingumu, aktyviu klausymusi ir konstruktyviu konfliktų sprendimu. Jis puoselėja harmoningus romantiškus ir šeimyninius ryšius.

Terapija: tradicinių metodų papildymas

Pozityvioji psichologija sklandžiai integruojasi į terapiją, sutelkdama dėmesį į stipriąsias puses, atsparumą ir sąmoningumą. Tokie metodai, kaip dėkingumo pratimai, kartu su tradiciniais metodais gerina klientų gerovę.

Teigiamos psichologijos taikymas sustiprina gerovę, skatina augimą ir ugdo pozityvumą įvairiose gyvenimo srityse.

Gyvybiškas terapeutų vaidmuo vadovaujant pozityvios psichologijos integracijai

Pozityvioji psichologija siūlo transformuojantį kelią į gerovę, tačiau visas jos potencialas gali būti geriausiai panaudotas vadovaujant kvalifikuotam terapeutui. Nors žmonės gali patys suvokti šios psichologijos srities pagrindus, psichologas atlieka lemiamą vaidmenį padėdamas klientams atskleisti jos gylį ir veiksmingai pritaikyti ją savo gyvenime.

Teigiamos psichologijos principai apima ne tik paviršinį pozityvumą. Terapeutas įgyja patirties pritaikydamas šiuos principus prie unikalių individo aplinkybių, pateikdamas individualizuotas įgyvendinimo strategijas. Jie užpildo atotrūkį tarp teorijos ir praktikos, siūlydami konkrečius metodus ir pratimus, kurie atitinka kliento tikslus ir iššūkius.

Be to, terapeutai suteikia saugią erdvę aptarti iššūkius ir kurti strategijas, kaip juos įveikti, užtikrindami, kad pažanga nesustotų. Reguliarios sesijos leidžia klientams stebėti savo pažangą, švęsti sėkmę ir atlikti reikiamus pakeitimus.