Klestėjimas tarp iššūkių: kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija

Gyvenimo kelionėje dažnai susiduriame su kliūtimis, nesėkmėmis ir intensyvaus emocinio išgyvenimo akimirkomis. Dėl šių iššūkių galime jaustis priblokšti, pasimetę ir nežinoti, kaip elgtis kelias asmeninio augimo ir pilnatvės link . Būtent šiais laikais terapinis priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (ACT) požiūris gali pasirodyti kaip vilties švyturys, siūlantis transformacinį būdą klestėti tarp nelaimių.

Iš esmės ši psichoterapijos forma yra moksliškai pagrįsta terapinė sistema, kuri sujungia dėmesingumo elementai , priėmimo ir elgesio keitimo strategijos. Sukurta XX amžiaus pabaigoje, ACT sulaukė didelio pripažinimo dėl savo veiksmingumo padedant žmonėms įveikti įvairius psichologinius iššūkius – nuo ​​nerimo ir depresijos iki streso ir santykių sunkumų.

Teoriniai pagrindai ir ištakos

ACT remiasi įvairiomis psichologinėmis teorijomis ir filosofijomis, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (CBT), dėmesingumu pagrįstus metodus ir santykių rėmo teoriją. Devintajame dešimtmetyje sukurta psichologų Steveno C. Hayeso, Kelly G. Wilson ir Kirk D. Strosahl, ACT atsirado kaip atsakas į tradicinės CBT apribojimus ir didėjantį susidomėjimą dėmesingumu pagrįstomis intervencijomis.

ACT išsiskiria iš kitų terapinių metodų dėl išskirtinio priėmimo, dėmesingumo ir vertybių veiksmo akcentavimo. Nors CBT daugiausia dėmesio skiria minčių iššaukimui ir keitimui, ACT siekia pakeisti asmens santykį su savo mintimis, suteikdama didesnį psichologinį lankstumą. Palyginti su kitomis dėmesingumu pagrįstomis terapijomis, ši psichoterapijos forma labiau akcentuoja vertybes ir atsidavusį veiksmą kaip priemonę asmeniniam augimui ir pilnatvės jausmui pasiekti.

Tyrimai parodė ACT veiksmingumą įvairiose populiacijose ir esant psichologiniams sunkumams:

• Metaanalizė, tirianti ACT efektyvumą 65 tyrimai parodė, kad ACT žymiai pagerino asmenų, turinčių įvairių psichikos sveikatos problemų, įskaitant depresiją, nerimo sutrikimus ir lėtinį skausmą, rezultatus (A-Tjak ir kt., 2015).
• Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, atliktas su asmenimis, patiriančiais gydymui atsparią depresiją, parodė, kad ACT buvo veiksmingesnis už standartinę kognityvinę terapiją sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti bendrą funkcionavimą (Zettle & Rains, 1989).
• Tyrimai taip pat parodė, ACT nauda žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo pagerėjo skausmo priėmimas, kasdienis veikimas ir sumažėjo priklausomybė nuo skausmo vaistų (Vowles ir kt., 2009).

Šie tyrimai, be kita ko, pateikia empirinių įrodymų apie ACT veiksmingumą skatinant psichologinę gerovę ir asmeninį augimą.

Pagrindiniai ACT principai

ACT yra terapinis metodas, pagrįstas tikėjimu, kad psichologinės kančios kyla dėl kovos suvaldyti ar išvengti kankinančių minčių ir emocijų. Užuot bandę panaikinti ar nuslopinti šias asmenines patirtis ir žmonių kančias, ACT skatina asmenis juos visiškai priimti, sutelkiant dėmesį į veiksmus, kurie atitinka jų giliai laikomas vertybes. Pagrindiniai ACT principai yra šie:

1. Priėmimas: apkabinkite sudėtingas mintis, jausmus ir pojūčius, o ne kovokite su jais ar venkite jų. Pripažindami ir suteikdami jiems vietos šiems potyriams, asmenys gali sumažinti savo poveikį bendrai gerovei.
2. Defuzija: minčių pripažinimas trumpalaikiais psichiniais įvykiais, o ne objektyviomis tiesomis. Šis procesas leidžia žmonėms atsiriboti nuo nenaudingų minčių ir įsitikinimų, o tai leidžia jiems veiksmingiau reaguoti į iššūkius.
3. Sąmoningumas: ugdykite dabarties akimirką ir neteisinkite minčių, emocijų ir pojūčių stebėjimo. Sąmoningumo praktikos padeda žmonėms susisiekti su savo patirtimi, neįsipainiojus į ją.
4. Vertybės: Asmeninių vertybių, kuriomis vadovaujamasi prasmingi veiksmai, nustatymas ir išsiaiškinimas. ACT pabrėžia elgesio suderinimo su šiomis vertybėmis svarbą, nes tai yra priemonė gyventi turtingą ir kryptingą gyvenimą.
5. Įsipareigoję veiksmai: žengti kryptingus žingsnius siekiant vertinamų tikslų, net ir esant diskomfortui ar kliūtims. Vykdydami įsipareigojimus, asmenys sukuria naujus elgesio modelius, kurie skatina asmeninį augimą ir gerovę.

ACT naudojami metodai ir pratimai

ACT taiko daugybę metodų ir pratimų, skirtų palengvinti psichologinį lankstumą, dėmesingumą, priėmimą ir vertybėmis pagrįstą veiksmą. Šios įrodymais pagrįstos praktikos padeda žmonėms įveikti iššūkius, sumažinti skausmingų emocijų poveikį ir ugdyti turtingesnį, prasmingesnį gyvenimą. Štai keletas dažniausiai naudojamų ACT metodų ir pratimų:

Mindfulness praktikos: Mindfulness pratimai ugdyti dabarties akimirkos suvokimą ir neteisingą minčių, emocijų ir kūno pojūčių stebėjimą. Šios praktikos, tokios kaip dėmesingumo meditacija ar kūno skenavimas, skatina priėmimą ir leidžia asmenims patirti savo vidinį ir išorinį pasaulius aiškiau ir atviriau. Kognityvinė defuzija: Kognityvinės defuzijos metodais siekiama sukurti atstumą nuo nenaudingų minčių ir įsitikinimų. Šie pratimai padeda žmonėms atpažinti mintis kaip trumpalaikius psichinius įvykius, o ne tiesiogines tiesas. Metodai apima lapus ant upelio, kai asmenys įsivaizduoja savo mintis tekančias kaip lapai upelyje, arba minčių žymėjimą, kai mintys pripažįstamos kaip praeinantys psichiniai įvykiai, neprisirišant prie jų turinio. Vertybių paaiškinimas: Vertybių išaiškinimo pratimai apima asmeninių vertybių – savybių ir veiksmų, kuriuos asmenys laiko prasmingais ir svarbiais savo gyvenime, – nustatymą ir išaiškinimą. Šie pratimai padeda asmenims išsiaiškinti, kas jiems iš tikrųjų svarbu, ir vadovaujasi jų pasirinkimais bei elgesiu, atitinkančiu jų vertybes. Įsipareigojęs veiksmas Planavimas : Įsipareigojęs veiksmų planavimas orientuotas į konkrečių, pasiekiamų tikslų, atitinkančių nustatytas vertybes, nustatymą. Asmenys didesnius tikslus skaido į mažesnius, valdomus žingsnius ir sukuria veiksmų planą. Šie planai apima strategijas, skirtas pašalinti kliūtis ir padidinti tikimybę, kad elgesys pasikeis. Kūrybinis beviltiškumas: Šis metodas meta iššūkį asmenų bandymams kontroliuoti arba pašalinti nepatogias mintis ir emocijas. Tai apima šių kontrolės strategijų apribojimų ir beprasmiškumo tyrimą ir tokių pastangų sukeltų kančių pripažinimą. Atpažindami kovos poveikį, asmenys tampa atviresni priimti savo vidinius išgyvenimus ir nukreipti savo dėmesį į vertybinius veiksmus. Metaforos ir Patyriminiai pratimai : ACT dažnai naudojamos metaforos, padedančios asmenims suprasti sudėtingas sąvokas ir pakeisti požiūrį. Šios metaforos siūlo alternatyvius būdus susieti su savo patirtimi. Patirtinės pratybos, tokios kaip virvės traukimas ar pėdsakų palikimas, padeda žmonėms ištirti savo santykį su kankinančiomis mintimis ir emocijomis ir skatina priimtinesnę poziciją. Užuojautos sau praktika: ACT apima užuojautos sau praktikas, skirtas ugdyti gerumą, supratimą ir priėmimą sau. Ši praktika apima raminančių žodžių pasiūlymą arba užjaučiančių vaizdinių įsivaizdavimą. Jie skatina gailestingą požiūrį į savo kovas, skatina atsparumą ir rūpinimąsi savimi.

Šios technikos ir pratimai, kai juos įgyvendina apmokyti terapeutai, padeda asmenims ugdyti psichologinį lankstumą, ugdyti sąmoningumą, priimti ir imtis vertybėmis pagrįstų veiksmų. Metodų pasirinkimas ir derinimas priklauso nuo unikalių kliento poreikių ir terapinių tikslų.

Kam gali būti naudinga ACT?

Nustatyta, kad ACT yra naudingas daugeliui asmenų, susiduriančių su įvairiomis psichinės sveikatos būklėmis. Jo lankstus ir pritaikomas pobūdis leidžia jį pritaikyti įvairioms populiacijoms. Štai keletas žmonių grupių, kurioms gali būti naudinga ACT:

Asmenys su Nerimo sutrikimai : ACT parodė daug žadančių rezultatų padedant asmenims, turintiems nerimo sutrikimų, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, socialinio nerimo sutrikimas , ir panikos sutrikimas. Ugdydamas priėmimą, atsikratydamas nenaudingų minčių ir imdamasis vertybėmis pagrįstų veiksmų, ACT padeda žmonėms sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti bendrą savijautą. Asmenys su Depresijos simptomai : ACT parodė veiksmingumas gydant depresiją . Stiprindamas neigiamų minčių ir nemalonių jausmų priėmimą, mokydamas defuzijos metodų ir skatindamas įsitraukti į vertybėmis pagrįstus veiksmus, ACT įgalina žmones išsivaduoti iš depresijos simptomų gniaužtų ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Asmenys su Lėtinis skausmas : Nustatyta, kad ACT yra naudingas asmenims, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. Skatindami priimti skausmą ir mokydami sąmoningumo metodų, asmenys gali sukurti kitokį santykį su savo skausmu ir sumažinti jo daromą trukdymą jų kasdieniam funkcionavimui. ACT taip pat skatina asmenis užsiimti vertinga veikla ir elgesiu, nepaisant skausmo. Asmenys, vartojantys medžiagas Sutrikimai : ACT parodė pažadą padėti asmenims, kovojantiems su medžiagų vartojimo sutrikimais. Labiau priimdami potraukį ir sunkias emocijas, asmenys gali sukurti naujas įveikos strategijas ir sumažinti priklausomybę nuo medžiagų. ACT taip pat pabrėžia vertybių aiškinimą ir ryžtingus veiksmus, nukreipiančius asmenis į pilnesnį gyvenimą be piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis. Asmenys, kenčiantys nuo streso ir perdegimo: ACT siūlo vertingas priemones stresui valdyti ir perdegimui išvengti. Stiprindami sąmoningumą, ugdydami stresą sukeliančių veiksnių priėmimą ir skatindami rūpintis savimi bei vertybėmis grindžiamus veiksmus, asmenys gali ugdyti atsparumą, pagerinti streso valdymą ir pagerinti bendrą gerovę. Asmenys, turintys santykių sunkumų: ACT gali būti taikomas asmenims, patiriantiems santykių iššūkius. Skatindami priėmimą, sąmoningumą ir vertybėmis pagrįstą veiksmą, asmenys gali pagerinti bendravimą, padidinti emocinį lankstumą ir pagerinti bendrą jų santykių kokybę .

Svarbu pažymėti, kad nors ACT buvo veiksmingas šiose populiacijose, kiekvieno asmens aplinkybės yra unikalios. Darbas su kvalifikuotu ACT terapeutu gali užtikrinti, kad terapija būtų pritaikyta konkretiems poreikiams ir tikslams.

Terapeuto vaidmuo ACT

(ACT) terapiniai santykiai tarp terapeuto ir kliento yra nepaprastai svarbūs. Šiai terapijos formai būdingas bendradarbiavimas, šiluma, empatija ir nesmerkiantis supratimas. Psichikos sveikatos specialistas yra patikimas vadovas ir partneris kliento kelionėje asmeninio augimo link.

Aktyvaus klausymosi ir tikros empatijos pagalba terapeutas sukuria saugią ir palaikančią erdvę, kurioje klientai jaučiasi išgirsti ir suprasti. Jie skatina priėmimo atmosferą, kurioje klientai gali laisvai tyrinėti savo mintis, emocijas ir patirtį, nebijodami teismo. Bendradarbiaujantys terapiniai santykiai yra gijimo ir transformacijos katalizatorius.

Sumaniai apklausdamas, terapeutas padeda klientams atskleisti nenaudingus mąstymo ir elgesio modelius, skatina pažinimo defuziją ir padidina psichologinį lankstumą. Jie padeda klientams užmegzti ryšį su savo vertybėmis, ištirti, kas jiems tikrai svarbu, ir kartu nustatyti prasmingus tikslus, suderintus su tomis vertybėmis. Terapeutas taip pat padeda klientams atpažinti ir įveikti iššūkius bei nesėkmes, kurios kyla kelyje.

Apibendrinant galima pasakyti, kad terapeuto vaidmuo ACT yra užjaučiančio bendradarbio, nukreipiančio klientus asmeninio augimo keliu. Bendradarbiaujant terapiniams santykiams, terapeutas padeda klientams tyrinėti savo vertybes, ugdyti priėmimą ir sąmoningumą bei imtis ryžtingų veiksmų. Siūlydamas patarimus, terapeutas taip pat skatina pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą, suteikdamas klientams galimybę tapti savo transformuojančių kelionių architektais.