Savigarbos veikla ir įrankiai, leidžiantys jaustis labiau pasitikintys

Taip atsitinka geriausiems iš mūsų, kas nors pasako mums nuoširdų komplimentą, o tada mes jį nukreipiame. Kažkas padėjo jums pasisekti, todėl negalite prisiimti nuopelnų. Jūsų sėkmė buvo grynas atsitiktinumas, ir jums tiesiog pasisekė, kad nepadarėte klaidos. Tai klasikiniai žemos savigarbos rodikliai. Nors tai yra įprasta, tai taip pat skausminga ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte poveikį.

Tai gali būti įvairių formų, tačiau žema savigarba yra komplimentų nukrypimas, pagyrų atsisakymas, kūno įvaizdžio problemos, neigiamas santykis su savimi. Nors iš pažiūros rizika atrodo maža, žema savigarba gali sukelti kitų psichikos sveikatos problemų, paveikti jūsų gerovę ir pabloginti gyvenimo kokybę. Tai taip pat yra grįžtama lygtis, kai prastesnė gyvenimo kokybė žymiai sumažina savigarbą. Laimei, yra keletas įrankių, padedančių sustiprinti pasitikėjimą ir sukurti sveiką savigarbą.

Sukurkite savitarnos planą

Kuriant nuoseklumą savitarnos planas gali paskatinti sveikesnį ir visapusiškesnį kasdienį gyvenimą. Tai apima ne tik šiek tiek pozityvų pokalbį su savimi prieš veidrodį. Tvirtas rūpinimosi savimi planas yra konkretus kelias į visus jūsų aspektus ir rūpinimąsi jais.

Į jūsų planą turėtų būti įtraukta tam tikra fizinė savikontrolė, kuri padės jūsų kūnui veikti optimaliai. Paprastai tai reiškia, kad kiekvieną naktį (arba dieną, atsižvelgiant į jūsų darbo grafiką) reikia gerai išsimiegoti, taip pat valgyti maistą, kuris padeda jaustis gerai, ir naudingai mankštintis ar fiziškai aktyvuoti. Jūsų planas netgi gali apimti medicininius patikrinimus arba fizinį kontaktą su kitais.

Papildomi dalykai, kuriuos reikia įtraukti į savitarnos planą, yra emocinės priežiūros dalykai, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimai arba dėkingumo žurnalo pradžia. Įsitikinkite, kad asmeninį laiką planuojate skirti pomėgiams ar pramogoms, įskaitant laiką su draugais ir šeima. Dalis jūsų emocinės sveikatos išsaugojimo yra socialinės pilnatvės paieška.

Naudokite teigiamus teiginius

Visi girdėjome apie teigiamų teiginių naudą mūsų gyvenime. Tai yra pranešimai, kuriais mums gali būti sunku patikėti apie save, bet kurie gali pakelti mūsų savigarbą. Repetuojant teiginius, pavyzdžiui, aš stengsiuosi toliau arba kiekviena klaida yra galimybė mokytis, ar net tiesiog aš ištversiu dieną, po tam tikro pakartojimo gali pradėti formuotis mūsų įvaizdyje.

Žurnalas

Daugelis žmonių mano, kad jie yra geriau pasirengę valdyti savo emocijas ir jausmus, kai iš tikrųjų žino, kas jie yra. Kasdien tiesiog sėdėdami ir rašydami dienoraštį apie savo jausmus ir savigarbos problemas, galite pradėti juos analizuoti ir patys rasti modelius. Žurnalų rašymas gali būti neįtikėtinai galinga savistabos priemonė.

Tapkite aktyvesni

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas ir mankšta prisideda prie geresnė psichinė sveikata ir labiau subalansuotas emocijas. Tai taip pat įneša į jūsų kūną sveiką ir malonią endorfinų dozę, kuri gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Pratimai kai kuriuos žmones gali atbaidyti, tačiau tai nebūtinai turi būti griežta didelio poveikio veikla. Galite išeiti pasivaikščioti 20-30 minučių per dieną. Per tą laiką, kurio prireiks vieną ar du kartus apeiti kvartalą, galite pajusti reikšmingą emocinės būsenos pagerėjimą.

Siekite išmatuojamo tikslo

Tai gali vykti kartu su fizine veikla ir gali būti jos šaltinis lengvai pasiekiamus etapus . Išsikelkite sau tikslą, net jei tai paprasta – 15 minučių pasivaikščiokite, 4 dienas šią savaitę, ir švęskite, kai pasieksite šį tikslą. Tada, kai tas tikslas taps patogus, vėl iškelkite jį iš savo komforto zonos, galbūt padidinkite tikslą iki 20 ar 30 minučių arba pridėkite dieną, tada dirbkite. Jei nemėgstate mankštos, užsibrėžkite tikslą perskaityti daugiau knygų. Jei nemėgstate knygų, galbūt yra įgūdžių, kurių visada norėjote išmokti. Variantų yra begalė.

Apriboti socialinę žiniasklaidą

Nors socialiniai tinklai gali būti vieta, kur galima išsipūsti, vartoti puikius memus ir net retkarčiais pasigirti savo pasiekimais, tai tiesiog nėra sveika vieta nuolat leisti laiką. Per dažnai arba per giliai patekę į slinkties skylę galite netiksliai pavaizduoti jūsų sklaidos kanale esančių žmonių gyvenimą.

Jei jums tereikėtų sekti tik įrašus jūsų sklaidos kanale, visi gyventų geriausiai savo gyvenimą, atostogautų, kasdien gamintų skanų ir sveiką maistą ir palaikytų idealius santykius. Atminkite, kad socialinė žiniasklaida yra rinkodaros įrankis. Tai neatspindi kasdienio gyvenimo realybės, o veikiau kruopščiai kuruotą laiko akimirką, nufotografuotą tobulu kampu su geru apšvietimu... ir filtrais. Nuolatinis pašarų vartojimas gali sukelti psichinės sveikatos problemų.

Gaukite profesionalias konsultacijas

Kartais mes kenčiame nuo savigarbos problemų, kurias gali būti per daug sunku išspręsti patiems. Čia gali pasiteisinti profesionalios savigarbos konsultacijos. Profesionalams, menininkams ar kūrėjams, kurie gali nukentėti nuo apsimetėlio sindromo, tai gali būti labai svarbi priemonė norint pradėti ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savo darbu. Konsultacijos metu taip pat galima nagrinėti savivertės ir nusipelnimo klausimus, o darbas su profesionalu gali padėti nutraukti neigiamų minčių modelių ir neigiamų kalbų apie save ciklus.

Pasitikėjimo didinimas

Net ir su visais šiais patarimais ir veikla, padedančia ugdyti savigarbą, svarbu atsiminti, kad nuo žemos savigarbos galite atsigauti, tačiau gydymas nėra tiesinis. Neabejotinai turėsite keletą dienų, kai tiesiog nesijaučiate geriausiai, ir jums reikia šiek tiek pailsėti.

Jūs nusipelnėte jaustis kuo geriau apie save ir didžiuotis atliekamu darbu bei padaryta pažanga. Tai pareikalaus laiko ir pastangų, bet galiausiai pamatysite, kad pakilusi savigarba ir gebėjimas jaustis pilnaverčiam savo veikloje bus to verti.