Aukos mentalitetas: kas tai yra ir kaip pakeisti modelį

Aukos mentalitetas yra dažnai paralyžiuojanti mąstysena, kai individas mato save kaip bejėgį arba visiškai pavaldų išorinėms aplinkybėms. Tai neigiamų minčių ir emocijų ribojimo ciklas, galintis užkirsti kelią asmeniniam augimui ir progresui. Tie, kurie laikosi tokio mentaliteto, dažnai jaučia, kad su jais visada blogai elgiamasi arba kad gyvenimas jų atžvilgiu yra nesąžiningas. Jie taip pat gali sunkiai prisiimti atsakomybę už savo indėlį į tam tikrą situaciją. Svarbu tai, kad kai kalbame apie aukos mentalitetą, būtina, kad niekada nepaneigtume tikrojo ir reikšmingo asmens istorijos ir gyvenimo aplinkybių poveikio jo perspektyvai.

Priežastys: kodėl taip atsitinka?

Žmonės, turintys aukų mentalitetą, gali jausti bejėgiškumo jausmą, nes tiki, kad pasaulis yra pasirengęs juos sugauti. Yra keletas skirtingų aukos mentaliteto priežasčių, įskaitant vaikystės trauma arba seksualinė prievarta, neigiamas pokalbis su savimi ir išmoktas bejėgiškumas. Asmenys, patyrę didelę emocinę ar fizinę traumą, gali prisiimti aukos vaidmenį, kaip būdą susidoroti su savo skausmu ir bejėgiškumo jausmu.

Viktimacija dažnai išsivysto ankstyvame gyvenime, kai asmuo patyrė teisėtai traumuojančių situacijų arba su juo buvo elgiamasi nesąžiningai. Kai tai atsitiks, žmogus gali pradėti internalizuoti neigiamas žinutes jie gavo ir pradeda kaltinti save dėl savo padėties. Toks mąstymas gali tapti įpročiu ir žmogus pradeda galvoti apie save kaip iš esmės tikslinį asmenį, kad ir kokia būtų situacija.

Kita aukos mąstysenos priežastis yra neigiamas kalbėjimas apie save. Kai asmenys nuolat kritikuoja save ir mano, kad jie nėra pakankamai geri, tai gali sustiprinti mintį, kad jie yra savo gyvenimo aukos. Be to, jei asmenys dažnai patiria nesėkmių ar nesėkmių, nesimokydami iš jų, tai gali sukelti išmoko bejėgiškumo ir sustiprinti tikėjimą, kad jie yra aukos.

kas yra genderqueer

Galiausiai, aukos kompleksas gali išsivystyti ir per neigiamą aplinkinių žmonių įtaką. Tokios įtakos pavyzdžiai gali būti šeimos nariai, draugai ar bendradarbiai, kurie nuolat mus žemina arba kaltina dėl mūsų padėties. Išgirdę šias neigiamas žinutes, pradedame jais tikėti, o vėliau susiformuojame neigiamą požiūrį, o tai galiausiai sukelia aukos atsaką.

Simptomai: ženklų atpažinimas

Nors kiekvienas išgyvena neigiamas situacijas ir akimirkas, kai jaučiasi kaip auka, svarbu žinoti aukos mentaliteto požymius, kad galėtumėte imtis priemonių jai spręsti.

Aukos mentalitetui būdingas bejėgiškumo ir pesimizmo jausmas. Žmonės, turintys aukų mentalitetą, linkę jaustis taip, kad jiems visada nesiseka, ir jie gali priskirti savo nelaimę išorinėms jėgoms. Tai gali sukelti teisių jausmą, gailestį sau ir net neapykantą sau.

Aukos mentalitetas taip pat gali sukelti nesveiką susirūpinimą kaltinti kitus dėl savo trūkumų ir atsisakymą prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Nustačius aukos mentaliteto požymius, galite atpažinti, kada tai turi įtakos jūsų gyvenimui, ir imtis veiksmų jai spręsti. Jei jaučiatės aplinkybių auka, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos bendruosius ženklus:

• Racionalizavimas: pasiteisinimai dėl savo elgesio ar situacijų, kuriose atsidūrėte.
• Kaltinimas: kaltinti save arba kitus žmones dėl savo nelaimių.
• Pasipriešinimas pokyčiams: atsisakymas imtis priemonių savo gyvenimui pagerinti arba atlikti pakeitimus, kurie gali būti jums naudingi.
• Gaila savęs: per daug gaili savęs ir tikiesi, kad kiti užjaus tavo bėdą.
• Jausmas teisus: manote, kad dėl savo aplinkybių nusipelnėte ypatingo elgesio ar privilegijų.
• Atsitraukimas: atsiribojimas nuo kitų žmonių ir socialinių situacijų vengimas.
• Tikėtis negatyvumo: numatyti, kad viskas klostysis blogai ir tikintis blogiausio .
• Atsisakymas prisiimti atsakomybę: neprisiima atsakomybės už savo veiksmus ar gyvenimą.

Be tokio elgesio, aukos mentaliteto asmenims taip pat gali būti sunku priimti grįžtamąjį ryšį ar kritiką, netapdami gynybiniais ar piktais.

Jie taip pat gali sunkiai priimti sprendimus ar imtis veiksmų, nes jaučia, kad išoriniai veiksniai kontroliuoja jų gyvenimą.

panseksualumo požymiai

Svarbu pažymėti, kad nors gali būti pagrįstų priežasčių, kodėl kažkas kartais jaučiasi esąs auka, leisti šiai mąstysenai perimti gali būti žalinga tiek asmeniškai, tiek profesiniu požiūriu.

Pasekmės: poveikis gyvenimui

Aukų mentalitetas yra dažna problema tarp daugelio žmonių, net ir tų, kurie nesuvokia, kad jį turi. Toks mentalitetas gali sukelti jausmą, kad esate aplinkybių auka, nekontroliuojant to, kas su jumis vyksta, ir jaustis taip, lyg įstrigote prie tų pačių elgesio ir įsitikinimų. Deja, toks mąstymas gali turėti rimtų pasekmių socialiniam ir emociniam pasauliui.

Kai kas nors turi aukos mentalitetą, jie labiau linkę kaltinti savo problemas ir nesėkmes ką nors ar ką nors kita. Jie gali jaustis nekontroliuojantys įvykių savo gyvenime ir susitaikę su nelaimingu ir nelaimingu gyvenimu. Tai gali sukelti bejėgiškumo ir bejėgiškumo jausmą, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos žmogaus savigarbai ir motyvacijai.

Kita aukų mentaliteto pasekmė yra ta, kad dėl to žmonės gali įstrigti savęs sabotažo modeliuose. Jie gali taip įpratę jaustis auka, kad sunkiai suvokia save kaip galinčius padaryti reikšmingų pokyčių. Tai gali sukelti nesveikų įveikos mechanizmų, tokių kaip priklausomybė ar vengimas, kurie tik sustiprina aukos ciklą.

ar galite būti nedvejetainis ir genderfluid

Aukos mentalitetas taip pat gali sukelti nesveikus asmeninius santykius su kitais. Asmuo, išsiugdęs aukos jausmą, gali būti labiau linkęs likti sudėtinguose santykiuose, kurie jam nėra sveiki, nes nesijaučia galintys ką nors pakeisti. Tai gali sukelti priklausomus santykius. Arba jie gali perimti aukų mentalitetą, kuris gali atstumti draugus ir šeimos narius, kurie bando pasiūlyti paramą ar patarimą, laikydami juos negailestingais ar nepadedančiais.

Žmonės su aukos mentalitetu taip pat gali kovoti profesinėje aplinkoje, kur atsakomybė už savo veiksmus yra būtina siekiant sėkmės. Jie gali būti labiau linkę vilkinti ir mažiau linkę imtis iniciatyvos ar rizikuoti. Be to, jiems taip pat gali būti sunku priimti kritiką ar atsiliepimus, o tai gali trukdyti pagerinti savo veiklą.

Viktimizacijos jausmas taip pat gali sukelti stresą ir nerimą. Žmonės, turintys aukų mentalitetą, gali jaustis taip, lyg jie nuolat budi ir laukia, kol jiems nutiks kitas blogas dalykas. Tai gali sukelti depresijos jausmai ir netgi gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip galvos skausmas, nemiga ir skrandžio sutrikimai.

Strategijos: modelio keitimas

Norint pakeisti aukos mentalitetą, svarbu atpažinti neigiamo mąstymo modelis ir pasikalbėti su savimi. Sergantieji gali pradėti pripažindami kai kuriuos būdus, kuriais jie gali kontroliuoti savo gyvenimą, net ir sudėtingose ​​situacijose. Atsakomybė už savo veiksmus ir sprendimus padeda nukreipti dėmesį nuo išorinių veiksnių į vidinius.

Kita strategija išsivaduoti iš aukos mentaliteto yra dėkingumo ir dėmesingumo praktikavimas. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko neturite arba kas nutiko praeityje, nukreipkite dėmesį į tai, ką turite ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį. Dėkingumo žurnalas arba sąmoningumo praktika gali padėti ugdyti šį naują požiūrį į gyvenimą. Štai keli patarimai, kaip pakeisti aukos mentalitetą.

Pripažinkite problemą : Prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, pripažinkite, kad patekote į aukos mentaliteto modelį. Šio modelio pripažinimas gali padėti jums prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir imtis veiksmų, kad ištrūktumėte iš jo.

asas aromantikas

Nustatykite trigerius : Svarbu nustatyti situacijas, žmones ir mintis, kurios sukelia jūsų aukos mentalitetą. Sužinoję, kas yra šie veiksniai, galite pradėti daryti sąmoningus pasirinkimus atsakyti kitaip.

Kurti naujas strategijas : Kai žinote apie veiksnius, laikas sukurti naujas strategijas, kaip tose situacijose reaguoti kitaip. Tai gali būti ryžtingo bendravimo įgūdžių ugdymas, mokymasis pasakyti „ne“ arba kitų būdų, kaip imtis veiksmų, paieška.

Praktikuokite savęs priežiūrą : Savęs priežiūros technikos yra būtini bet kokio tipo pokyčiams. Svarbu rasti būdų, kaip save puoselėti ir rūpintis. Tai gali būti reguliarios pertraukėlės, pakankamai miegojimas, sveiko maisto valgymas ir jums patinkanti veikla.

Kreipkitės pagalbos : Jei stengiatės išsivaduoti iš savo aukos mentaliteto, gali būti naudinga kreiptis pagalbos iš draugų, šeimos narių ar profesionalų. Palaikantis tinklas gali padėti jums išlikti kelyje ir jaustis padrąsintam.

Pasikalbėkite su terapeutu : Terapinis atsigavimas gali padėti nustatyti aukos mentaliteto šaltinius, pvz., praeities traumas, vaikystės patirtį ir net dabartinius stresorius. Tai taip pat gali suteikti jums įrankius naujiems įgūdžiams kurti ir emociniam intelektui padidinti. Jūsų terapeutas gali padėti ugdyti bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžius, pakelti savo savivertę ir priimti įveikos strategijas, kurios gali padėti valdyti bejėgiškumo jausmą.

710 angelo numeris

Viskas priklauso nuo savęs pažinimo ir įgalinimo

Kaip žmonėms, natūralu, kad mes patenkame į patogius ir pažįstamus elgesio modelius, net jei tie modeliai nėra naudingi ar produktyvūs. Deja, kartais patenkame į aukos mentaliteto modelį, kuris neleidžia mums prisiimti asmeninės atsakomybės ir judėti į priekį savo gyvenime. Geros naujienos yra tai, kad iš šio aukos mentaliteto modelio galima išsivaduoti kuriant geresnes strategijas.

Žinojimas apie savo mintis, jausmus ir elgesį gali padėti atpažinti, kada paslydote į tokią mąstyseną. Įgalinimas atsiranda prisiimant atsakomybę už savo gyvenimą ir sutikus, kad turi galią jį pakeisti. Tai reiškia, kad reikia nustatyti sritis, kuriose galite imtis veiksmų ir padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime.

Mąstymo keitimas reikalauja laiko ir pastangų, tačiau tai įmanoma nuosekliai praktikuojant. Pradėkite sutelkdami dėmesį į asmeninį augimą ir išsikeldami realius tikslus. Apsupę save palaikančiais žmonėmis, kurie skatina pozityvumą, o ne negatyvumą, taip pat padėsite pakeisti savo požiūrį į įgalinimą, o ne į auką.

Atminkite, kad viskas prasideda nuo savęs suvokimo; Kai tik geriau suvoksite, kaip galvojate apie save ar aplinkines situacijas, galite pradėti keistis, kad įgalintumėte save geresnei ateičiai!