Kaip pagerinti savo savigarbą 6 žingsniais

Savigarba yra bendras žmogaus savivertės ar asmeninės vertės jausmas. Tai yra savęs vertinimas ir požiūris į save. Savigarba apima įsitikinimus apie save, pavyzdžiui, savo išvaizdos, įsitikinimų, emocijų ir elgesio vertinimą.

Žmonės, turintys aukštą savigarbą, paprastai turi teigiamą požiūrį į save ir savo galimybes. Jie rodo pasitikėjimą savo sprendimais ir turi gerą savivertės jausmą. Kita vertus, žemos savigarbos žmonės dažnai turi neigiamą požiūrį į save ir gali kovoti su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija. Jiems gali būti sunku priimti sprendimus, gerai jaustis arba jaustis verti gerų dalykų.

Savigarba yra svarbi, nes ji daro įtaką mūsų mintims, jausmams ir elgesiui. Tai daro įtaką mūsų pasirinkimams, užsibrėžtiems tikslams ir tai, kaip reaguojame į sėkmę ir nesėkmes. Todėl svarbu ugdyti sveiką savigarbą, kad išsiugdytumėte teigiamą požiūrį ir pasiektume savo tikslus.

Požymiai, kad turite žemą savigarbą

Žema savigarba yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis iš mūsų, tačiau ją gali būti sunku atpažinti. Tai gali pasireikšti įvairiais būdais ir gali būti sunku nustatyti, kada tai turi įtakos jūsų gyvenimui. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių požymių ir simptomų, rodančių, kad galite kovoti su prasta savigarba.

ką reiškia išeiti

Dažnai jaučiate, kad nesate pakankamai geras.

Žema savigarba gali sukelti netinkamumo jausmą ir nepasitikėjimą savimi. Gali atrodyti, kad neprilygstate kitiems arba jauti, kad niekada nebūsi pakankamai geras . Šie jausmai gali sukelti bejėgiškumo jausmą, kuris gali dar labiau pabloginti jūsų savigarbą.

Jūs nuolat lyginate save su kitais.

Jei nuolat lyginate save su kitais ir jaučiate, kad esate neprilygstamas, tai gali būti ženklas, kad turite žemą savigarbą. Nuolatinis savęs lyginimas su kitais gali pakenkti jūsų savigarbai, nes sustiprina įsitikinimą, kad nesate pakankamai geras.

Dažnai jaučiate, kad negalite išreikšti savęs.

Žema savigarba gali sukelti baimę išreikšti save. Galite jausti, kad negalite pasidalyti savo nuomone ar jausmais, nes nerimaujate, kad būsite teisiami ar kritikuojami. Tai gali sukelti izoliacijos ir vienišumo jausmas , dar labiau sustiprindami jūsų neigiamus įsitikinimus apie save.

Jums sunku priimti sprendimus.

Žema savigarba gali lemti nepasitikėjimą savo jėgomis. Tai gali pasireikšti sunkumais priimant sprendimus, nes galite nuolat spėlioti apie save ir jaustis taip, kad negalite padaryti teisingo pasirinkimo.

Jautiesi tarsi nepriklausomas.

Žema savigarba gali sukelti izoliacijos ir nepritapimo jausmą. Galite jaustis taip, lyg nepriklausote savo draugų grupei arba kad neturite vietos pasaulyje. Dėl to galite jaustis vieniši ir atskirti nuo kitų.

Svarbu pripažinti, kad mes visi turime akimirkų, kai mūsų savigarba krenta, ir tai nereiškia, kad esate visam laikui įstrigę neigiamoje mąstysenoje. Svarbiausia yra sugebėti anksti pastebėti bet kokias raudonas vėliavas, kad galėtumėte imtis veiksmų gerindami savo psichinę sveikatą, kol ji nepablogės.

Savo minčių, jausmų ir emocijų inventorizacija gali padėti nustatyti modelius ar sritis, kuriose gali prireikti daugiau darbo, kad galėtumėte labiau pasitikėti savimi ir priimti geresnius sprendimus ateityje.

Ar galite pagerinti savo savigarbą?

Išlaikyti sveiką savigarbą daugeliui iš mūsų gali būti iššūkis. Mes dažnai kovoti su neigiamomis mintimis , jausmai ir įsitikinimai, kurie gali neleisti mums jaustis gerai. Tačiau neįmanoma pagerinti savo savigarbos ir pradėti geriau jaustis tuo, kas esate.

Savigarbos ugdymas reikalauja teigiamo sustiprinimo. Vienas iš būdų tai padaryti – išsikelti realius tikslus ir atlygį už jų pasiekimą. Išsikeldami pasiekiamus tikslus ir leisdami sau mėgautis sėkme juos pasiekus, jums bus didesnė tikimybė jaustis geriau apie save ir tavo pasiekimai.

Be to, supanti save su žmonėmis, kurie palaiko ir skatina, gali padėti teigiamai padidinti jūsų savigarbą. Turėdami stiprią draugų, šeimos ar bendradarbių paramos sistemą, galite lengviau pasiekti savo tikslus ir įvertinti viską, ką pasiekėte.

psichinės savęs priežiūros idėjos

Sveikų įpročių kūrimas yra dar vienas puikus būdas pagerinti savigarbą. Maistingas maistas, reguliari mankšta, pakankamai miegas ir maloni veikla gali padėti pagerinti nuotaiką, o tai gali netiesiogiai padidinti savigarbą.

Kiekvieną dieną ar savaitę skirdami laiko poilsiui ar fizinei veiklai, galite sukurti pasitenkinimo jausmą, o ne tik su darbu / mokykla susijusių užduočių, bet ir skirti daugiau dėmesio. Rūpinimasis savo fizine sveikata taip pat yra svarbi mūsų psichinės gerovės kūrimo dalis, kuri taip pat padeda didinti savigarbą!

Štai keli patarimai, padėsiantys pradėti kelionę link teigiamos savigarbos:

1 veiksmas: nustatykite neigiamas mintis

Neigiamų minčių atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant pagerinti jūsų savigarbą. Neigiamos mintys dažniausiai būna neracionalios ir sutelkia dėmesį į blogiausius scenarijus arba situacijas, kuriose nesate pakankamai geras. Norėdami nustatyti šias mintis, pradėkite tiesiog stebėdami savo mintis, kai susiduriate su sudėtinga situacija. Jei kyla mintis, kuri verčia jaustis taip, kad jums nepavyks, greičiausiai tai bus neigiama mintis.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kaip tu kalbi apie save viduje ir išorėje. Ar nuolat save žeminate? Ar neigiamai lyginate save su kitais? Visa tai yra žemos savigarbos požymiai ir gali padėti lengvai atpažinti neigiamus mąstymo modelius. Kai tik identifikuosite, pradėkite mesti iššūkį šioms neigiamoms mintims, pakeisdami jas teigiamomis, atspindinčiomis užuojautą ar supratimą, o ne kritiką ir vertinimą.

2 veiksmas: meskite iššūkį neigiamoms mintims

Iššūkis neigiamoms mintims yra pagrindinis žingsnis siekiant pagerinti jūsų savigarbą. Tai apima mokymąsi atpažinti ir užginčyti nenaudingas mintis, kurias ilgainiui galėjote sustiprinti jūs, jūsų šeima ar draugai. Norėdami mesti iššūkį savo neigiamoms mintims, pradėkite atpažindami, kada jos kyla ir kodėl jos gali būti. Tada pagalvokite, ar šios mintys yra teisingos ir ar jos naudingos, ar žalingos.

Po šio įvertinimo galite nuspręsti, kaip į mintį reaguoti kitaip – ​​ar pozityviau, arba tiesiog priimti ją kaip nuomonę, o ne faktą. Galiausiai priminkite sau apie visus gerus dalykus, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį, o ne mąstyti apie neigiamus dalykus. Dėmesys teigiamiems teiginiams gali padėti pakeisti jūsų požiūrį į dėkingumą ir gerumą sau, o tai ilgainiui pagerins savigarbą.

genderqueer apibrėžimas paprastas

3 veiksmas: padarykite teigiamus pareiškimus apie save

Teigiami savęs pareiškimai yra galingi įrankiai, galintys padėti ugdyti mūsų savigarbą. Jie padeda sutelkti dėmesį į gėrį savyje ir primena apie mūsų vertę. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio žingsnio, pradėkite kiekvieną dieną užsirašykite savo teigiamas mintis; jie neturi būti ekstravagantiški ar gėlėti, tiesiog nuoširdūs ir malonūs žodžiai, apibūdinantys jus. Stenkitės per dieną pateikti bent vieną ar du teigiamus teiginius, kurie meta iššūkį jūsų neigiamiems įsitikinimams.

Be to, kiekvieną dieną skirkite laiko garsiai perskaityti šiuos teiginius. Tai ne tik sustiprins pranešimus, bet ir sukurs inkarą, kad prireikus galėtumėte lengvai juos pasiekti. Galiausiai įdėkite savo teigiamų teiginių kur dažnai galite juos pamatyti, pavyzdžiui, šaldytuve ar skelbimų lentoje; Taip jiems lengviau tapti jūsų kasdienybės dalimi ir laikui bėgant pamažu formuotis jūsų savęs įvaizdžiui.

4 veiksmas: supraskite savo pasiekimus

Kai nustatote savo pasiekimus, svarbu juos suprasti. Pripažinkite, kiek toli nuėjote ir kokie sunkūs ar lengvi buvo pasiekimai. Švęskite net mažiausią sėkmę. Pagalvokite, kokie įgūdžiai, ištekliai ir žinios padėjo jums pasiekti tikslą, ir didžiuokitės, kad panaudojote šias priemones, kad pasiektumėte ką nors reikšmingo. Skirdami laiko pripažinti, ką pasiekėte, galite ugdyti savigarbą, nes tai leis jums pamatyti viską, ką galite padaryti.

Galvodami apie pasiekimą, atsiminkite visas neigiamas mintis ar jausmus, nes lengva sutelkti dėmesį į klaidas, o ne į sėkmę. Vietoj to pagalvokite apie tai, kiek toli nuėjote nuo tada, kai pradėjote savo veiklą, ir visas pastangas, įdėjusias pažangą siekiant tikslo. Atminkite, kad niekas niekada nepasiekia tobulumo, todėl siekite pažangos, o ne perfekcionizmo, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais. Galiausiai apsvarstykite galimybę pasidalyti savo sėkme su kitais, nes tai gali padėti jas įtvirtinti mūsų mintyse ir ilgainiui paskatinti mus pasiekti aukštesnio savigarbos lygį.

5 žingsnis: pasirūpinkite savimi

Svarbu, kad Pasirūpink savimi jei norite pagerinti savo savigarbą. Tai reiškia, kad reikia pripažinti ir gerbti savo kūno, proto, emocijų ir dvasios poreikius. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo ir subalansuoja stresą sukeliančius veiksnius, pavyzdžiui, darbas ar mokykla. Reguliariai mankštinkitės, nes tai gali suteikti fizinės ir psichinės naudos, pavyzdžiui, geresnę laikyseną, geresnę miego kokybę, didesnį dėmesį, geresnę nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.

yra lyties neatitinkantis ne dvejetainis

Be to, maitinantis maistas gali padidinti energijos lygį visą dieną ir suteikti jums būtinų vitaminų, reikalingų gerai sveikatai. Galiausiai pabandykite užsiimti nuosekliomis atsipalaidavimo praktikomis, tokiomis kaip joga ar meditacija, kurios gali padėti sumažinti streso lygį, taip pat pagerinti koncentracijos įgūdžius ir bendrą gerovės jausmą. Žengdami šiuos mažus žingsnelius rūpinimosi savimi link, galiausiai padidės pasitikėjimas savimi.

6 veiksmas: suraskite palaikančius žmones

Palaikančių žmonių paieška gali būti puikus būdas padidinti savigarbą. Jūsų paramos sistema turėtų apimti žmones, kurie skatina, supranta ir siūlo teigiamą pastiprinimą. Nebūtinai turite turėti didelę draugų grupę, tačiau net vienas ar du teigiami santykiai gali labai pakeisti jūsų požiūrį į save.

Pradėkite nuo ryšių su artimiausiais žmonėmis – emociškai sveikais ir palaikančiais draugais, šeimos nariais ir bendradarbiais – ir būkite šalia jų. Pažiūrėkite, ar jie išklausys jūsų rūpesčius ir suteiks tikrą padrąsinimą, kuris gali padėti jums pasitikėti savimi ir pagerinti savigarbą. Paprašykite jų patarimo, kaip išsiugdyti teigiamas savybes ar įgūdžius, kurie galėtų padėti jums pasiekti savo tikslus. Įsitikinkite, kad taip pat grąžinate; nepamirškite parodyti dėkingumo už jų vaidmenį remiant jus, kai tai yra svarbiausia.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę, jei reikia, pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, pavyzdžiui, terapeutu ar treneriu, kuris specializuojasi savigarbos klausimais. Jie galės pateikti tikslesnes gaires, kaip geriausiai padidinti pasitikėjimą savimi taikant pritaikytas strategijas, kurios geriausiai atitinka jūsų individualius poreikius ir gebėjimus.

Paskutinės mintys

Tiesa ta, kad turėti sveiką savigarbą nėra kažkas, su kuo gimstate; tai kažkas, ką mes visi turime dirbti. Svarbu pripažinti, kad sveikai savigarbai ugdyti reikia laiko ir pastangų, tačiau tai įmanoma. Yra įvairių būdų, kaip pagerinti savo savigarbą, ir tai darydami galite gauti daug naudos.

Vienas iš pagrindinių pagerėjusios savigarbos pranašumų yra tai, kad tai gali padėti jums labiau pasitikėti savimi. Kai sveikai pasitikite savimi, labiau tikėtina, kad pozityviai mąstysite apie save ir aplinkinį pasaulį. Taip pat galite būti labiau linkę rizikuoti ir rizikuoti, apie kuriuos anksčiau nesvarstėte.

Be to, pagerėjęs savęs vertinimas gali padėti jums būti sėkmingesniems jūsų pastangose. Žmonės, turintys sveiką savigarbą, labiau linkę matyti teigiamą savo gyvenimą, o ne neigiamą. Jie taip pat labiau linkę į iššūkius žiūrėti kaip į galimybes, o ne kaip į grėsmes. Tai gali lemti daugiau sėkmės darbe ir mokykloje, taip pat santykiuose.

Galiausiai, pagerėjęs savęs vertinimas gali padėti geriau valdyti emocijas. Žmonės, turintys teigiamą savigarbą, labiau linkę geriau valdyti savo emocijas ir geriau reguliuoti savo jausmus reaguodami į situaciją. Tai gali padėti jums labiau kontroliuoti savo gyvenimą ir priimti sprendimus iš labiau pagrįstos vietos.