Kas yra apsimetėlio sindromas: priežastys, simptomai ir gydymas

Apgaviko sindromo sąvoka šiandieninėje visuomenėje tampa vis labiau paplitusi. Tai yra nepakankamumo, nesaugumo ir nepasitikėjimo savimi jausmas, nepaisant priešingų įrodymų, pavyzdžiui, sėkmės ar kvalifikacijos. Tai gali turėti įtakos visiems, nepaisant jų kilmės ar patirties.

savęs vertinimas prieš savęs priėmimą

Žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, gali jaustis neverti užimamos pozicijos ir kad bet kokie pasiekimai buvo tiesiog sėkmė.

Daugeliui ši psichinės sveikatos būklė gali sekinti, sukelti izoliacijos jausmą, nusivylimą ir net depresiją. Apgavikiški jausmai gali neleisti žmonėms rizikuoti, išbandyti naujus dalykus ir prireikus kreiptis pagalbos.

Nesėkmės ir pažeminimo baimė, susijusi su šia elgesio sveikatos būkle, gali trukdyti žmonėms išnaudoti visą savo potencialą tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.

Svarbu atsiminti, kad apsimetėlių reiškinys yra labai realus ir labai paplitęs ir kad yra strategijų ir išteklių, padedančių tiems, kurie su juo kovoja.

Apgaviko sindromo priežastys

Apgaviko sindromas yra vis dažnesnė būklė, kai asmuo abejoja savo pasiekimais, įgūdžiais ir gebėjimais ir klaidingai mano, kad yra nenusipelnęs savo sėkmės.

Apskaičiuota, kad 70% žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patiria apsimetėlio sindromą, o sėkmingų moterų rodikliai yra didesni nei vyrų.

Šios psichikos sveikatos būklės priežastys yra sudėtingos ir daugialypės, tačiau paprastai jas galima suskirstyti į tris kategorijas: psichologines, sociologines ir aplinkos.

akių terapija emdr

Psichologiniai veiksniai

Psichologinės apsimetėlių sindromo priežastys yra mūsų mintyse ir tame, kaip matome save ir savo sugebėjimus. Asmenys, turintys apsimetėlio sindromą, gali bijoti nesėkmės, nepasitikėti savimi, sunku atpažinti ir švęsti savo sėkmę. Jie taip pat gali kovoti su perfekcionizmu, o tai yra nerealūs lūkesčiai, kurie gali sukelti nepakankamumo jausmas ir nepasitikėjimas savimi .

Sociologiniai veiksniai

Sociologiniai veiksniai reiškia išorinių poveikių, tokių kaip šeima, draugai ir visuomenė, poveikį. Pavyzdžiui, jei jus supa žmonės, kurie nuolat kritikuoja jūsų darbą ar menkina jūsų pasiekimus, tai gali sukelti apsimetėlio sindromą. Kiti sociologiniai veiksniai, prisidedantys prie apsimetėlio sindromo, yra spaudimas būti sėkmingam ir baimė būti teisiamam.

Aplinkos faktoriai

Aplinkos veiksniai reiškia fizinę ir psichinę aplinką, kurioje gyvename ir dirbame. Pavyzdžiui, toksiška darbo aplinka gali sukelti nesaugumo ir nepakankamumo jausmą, o tai savo ruožtu gali sukelti apsimetėlio sindromą. Izoliacijos jausmas, išteklių trūkumas ir pernelyg konkurencinga kultūra taip pat gali turėti įtakos šio psichikos sveikatos sutrikimo vystymuisi.

Trumpai tariant, apsimetėlio sindromas gali atsirasti dėl psichologinių, sociologinių ir aplinkos veiksnių derinio. Apgaulės sindromo požymių ir simptomų atpažinimas yra svarbus žingsnis siekiant jį įveikti.

Apgaviko sindromo simptomai

Apgaviko sindromas yra sudėtingas psichologinis reiškinys, tačiau tai nėra neįprasta. Tai dažnai pastebima daug pasiekusiems asmenims ir gali turėti didelį neigiamą poveikį jų psichinei sveikatai ir gerovei.

Taigi, kokie yra apsimetėlio sindromo simptomai? Štai keletas bendrų požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

Nepasitikėjimas savimi: Apgaviko sindromas dažnai sukelia nepasitikėjimą savimi, kai žmonės jaučiasi esą nepakankamai geri arba nesugebantys pasisekti. Perfekcionizmas: Asmenys, patiriantys apsimetėlio sindromą, siekia tobulumo, nes mano, kad norint įrodyti save reikia išlaikyti tam tikrą sėkmės lygį. Nesėkmės baimė: Asmenys, turintys apsimetėlio sindromą, dažniausiai būna pernelyg nerimauja dėl galimos nesėkmės , nes jie baiminasi, kad bet kokia nesėkmė įrodys, kad jie iš tikrųjų yra sukčiai. Sėkmės baimė: Kai kurie asmenys, turintys apsimetėlio sindromą, taip pat bijo sėkmės, nes mano, kad tai gali paskatinti tolesnius tyrimus ir abejonių dėl jų galimybių. Per didelis mąstymas ir nerimas dėl klaidų: Žmonės, turintys apsimetėlių jausmus, linkę per daug galvoti ir nerimauti dėl kiekvienos daromos klaidos, nes bijo, kad tai patvirtins jų įsitikinimą, kad jie yra sukčiai. Žema savigarba: Apgaviko sindromas dažnai sukelia žemos savigarbos jausmai , kurioje asmenys jaučiasi neverti arba negalintys sėkmės. Sumažinti pasiekimus: Asmenys, turintys apsimetėlio sindromą, dažnai sumenkina savo pasiekimus arba nepripažįsta jų sėkmės. Sunkumai priimant komplimentus: Asmenys, turintys apsimetėlio sindromą, linkę atmesti pagyrimus ir komplimentus arba juos atmesti. Nerimas: Žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, taip pat gali kovoti su lėtinis nerimo jausmas , ypač tais atvejais, kai tikimasi, kad jie atliks profesionalią veiklą. Jie gali jaustis priblokšti ir nesugebėti sutelkti dėmesio į atliekamą užduotį. Atidėliojimas: Kadangi bijo nesėkmės, apsišaukėlio sindromą turintys asmenys dažnai atideda užduotis ar užduotis, kurios, jų nuomone, yra sudėtingi tikslai. Isolation: Asmenys, turintys apsimetėlio sindromą, dažnai jaučiasi izoliuoti, nes jaučia, kad niekas kitas negali suprasti jų kovų ir baimių. Vengimas: žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, gali vengti situacijų, kurios yra susijusios su socialiniu bendravimu arba atsiduria dėmesio centre, o tai gali sukelti socialinio nerimo sutrikimas .

Apgaviko sindromo poveikis

Apgaviko sindromas daugiausia paveikia žmogaus produktyvumą ir karjerą. Žmonėms, turintiems apsimetėlio sindromą, dažnai sunku rizikuoti arba atsiriboti, bijodami nesėkmės. Jie taip pat gali nenorėti imtis naujų iššūkių ar galimybių, kurios gali lemti sėkmę. Dėl to gali sumažėti produktyvumas ir kilti karjeros sunkumų.

Apgaviko sindromas taip pat gali paveikti asmens psichinę ir fizinę sveikatą. Jie gali patirti nerimą, stresą ir depresiją. Šios psichikos sveikatos problemos gali turėti rimtų pasekmių žmogaus gyvenimo kokybei ir net sukelti rimtų ligų, jei jos nebus kontroliuojamos.

Be to, apsimetėlio sindromas gali sukelti kaltės ir gėdos jausmą bei trukdyti santykiams ir kitiems kasdienio gyvenimo aspektams. Tai taip pat gali sukelti izoliacijos jausmą, nes žmonės, turintys apsimetėlio sindromą, dažnai jaučia, kad nuo jo kenčia tik jie.

Tie, kuriuos paveikė apgavikų sindromas, gali sunkiai įsisavinti savo sėkmę ir jaustis jų nenusipelnę dėl kaltės ir nesaugumo jausmo. Tai gali sukelti sunkumų siekiant tikslų, įtemptų santykių su bendraamžiais, gilios gėdos ir bevertiškumo jausmo.

Apgavikų sindromas dažniausiai pastebimas tarp daug pasiekusių žmonių, kurie turi jėgų siekti sėkmės, bet neturi pasitikėjimo, kurio reikia, kad galėtų remtis savo sėkme. Daug pasiekusios moterys yra ypač jautrūs šiam sindromui dėl kultūrinių stereotipų, susijusių su lyčių vaidmenimis, dėl kurių jiems gali būti sunku pripažinti savo, kaip individo, vertę ar nuopelnus.

ne dvejetainis, ką tai reiškia

Apgaviko sindromo gydymas

Geros žinios yra tai, kad apsimetėlio sindromą galima įveikti turint tinkamą paramą ir išteklius. Svarbu atsiminti, kad jaustis apsišaukėliu nėra silpnumo ženklas, o ženklas, kad reikia skirti laiko sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir įgyti pasitikėjimo savimi.

Pirmas žingsnis gydant apsimetėlio sindromą – tai suvokti. Žinodami, kada jaučiatės netinkami arba nesaugūs, galite sumažinti sukčiavimo sindromo galią. Išsiaiškinę pagrindines savo apsimetėlio sindromo priežastis, galite pradėti jas šalinti kurdami įveikos strategijas, kurios gali padėti geriau valdyti savo nepasitikėjimą savimi.

Kognityvinis Elgesio terapija (CBT) yra įprasta terapijos forma, kuri buvo sėkmingai naudojama apsimetėlio sindromui gydyti. Naudodamiesi CBT, asmenys išmoksta atpažinti ir mesti iššūkį savo neracionalioms mintims ir jas pakeisti teigiamas pokalbis su savimi . CBT taip pat moko asmenis, kaip geriau elgtis su komplimentais ir kritika bei labiau priimti savo sėkmę ir pasiekimus.

Mindfulness praktikos taip pat buvo įrodyta, kad jie yra veiksmingi valdant apsimetėlio sindromą. Sąmoningumas apima susitelkimą į dabartinę akimirką ir minčių, jausmų ir pojūčių priėmimą be sprendimo. Autorius praktikuojantis sąmoningumą , asmenys gali išmokti priimti savo mintis ir jausmus bei išsiugdyti didesnį užuojautos sau jausmą.

Kitas apsimetėlio sindromo gydymo būdas yra psichodinaminis terapija . Šio tipo terapija yra skirta suprasti pagrindines apsimetėlio sindromo priežastis, tokias kaip nesaugumo jausmas, žema savigarba ar nesėkmės baimė. Taikydami psichodinaminę terapiją, asmenys gali suprasti pagrindines savo psichikos sutrikimų priežastis ir išmokti susidoroti su savo jausmais sveikiau.

Be terapijos, gali būti naudojamos kelios savipagalbos strategijos apsišaukėlio sindromui spręsti. Tai apima realių tikslų nustatymą, teigiamą pokalbį su savimi ir teigiamų santykių su reikšmingais žmonėmis kūrimą jūsų gyvenime. Kitos strategijos apima mentorių ir draugų palaikymo sistemos sukūrimą, savęs priežiūros įpročių gerinimą ir laiko skyrimą sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Taip pat svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu patiria apsimetėlio sindromą. Tai yra įprasta žmogaus patirties dalis, todėl nereikia gėdytis, kad kartais jaučiatės netinkami ar nesaugūs. Atpažindami apsimetėlio sindromo požymius ir prireikus kreipdamiesi pagalbos, asmenys gali tapti labiau pasitikintys ir sėkmingesni.

Paskutinės mintys

Apgaviko sindromas yra emocinė būsena, kuriai būdingas nepasitikėjimas savimi ir nepakankamumas. Tai paveikia žmones iš visų gyvenimo sričių, tačiau gali būti ypač toksiška tiems, kurie dirba tokiose srityse kaip technologijos ar mokslai. Laimei, yra būdų, kaip kovoti su apsimetėlio sindromu ir ugdyti savivertės jausmą.

Apgaviko sindromo priežastys skiriasi, tačiau dažnai kyla iš vaikystės patirties ir šeimos dinamikos, kuri mokė žmones, kad jie turi atitikti tam tikrus standartus, kad būtų laikomi kompetentingais ar sėkmingais.

panseksualus ir nebinarus

Supratimas, kaip veikia apsimetėlio sindromas, kalbėjimas apie savo kovą su psichikos sveikatos specialistu ir mokymasis atpažinti simptomus yra esminiai žingsniai, norint tiesiogiai kovoti su apsimetėlio sindromu ir susigrąžinti pasitikėjimo jausmą.