Savęs priežiūros veikla geresnei psichikai

Rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus kiekvienam, bet ypač tiems, kurie dirba daug streso reikalaujantį darbą. Remiantis tyrimu, kurį atliko Amerikos psichologų asociacija , žmonės, dirbantys didelį stresą sukeliančius darbus, dažniau patiria sveikatos problemų nei tie, kurie to nedaro. Tyrimas taip pat parodė, kad šios sveikatos problemos gali apimti viską nuo širdies ligų ir insulto iki diabeto ir depresijos.

Tačiau problema yra ne tik streso poveikis fizinei sveikatai. APA tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, dirbantys daug streso reikalaujantį darbą, dažniau patiria finansinių problemų, santykių problemų ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.

1444 angelo numeris

Taigi, kaip apsisaugoti nuo neigiamo streso poveikio? Net ir maži žingsneliai, kurie gali atrodyti nelabai dideli, gali būti didesnio proceso dalis, galinti pagerinti jūsų psichinę būseną ir gyvenimo kokybę, taip pat sumažinti kraujospūdį ir palaikyti sveiką širdies ritmą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip galite pradėti arba pagerinti savitarnos kelionę geresnei psichinei sveikatai. Nors tai nėra išsamus sąrašas, tai puikus būdas suprasti, kaip gali atrodyti sveikas gyvenimo būdas.

Kas yra Savigyda?

Daugelis iš mūsų gyvena įtemptą gyvenimą. Todėl dažnai sunku prisiminti, kaip pasirūpinti savimi. Paprastai mes sutelkiame dėmesį į tai, kad viską padarytume, ir neskiriame laiko įsitikinti, kad mums viskas gerai ar jaučiamės gerai.

Iš esmės rūpinimasis savimi yra bet kokios pastangos patenkinti fizinius, protinius, emocinius ar dvasinius asmens poreikius. Kitaip tariant, daugelis mažų dalykų, kuriuos darote kasdieniame gyvenime, kurie teikia jums laimę, yra savęs priežiūros priemonė. Rūpinimasis savimi yra tarsi baterijų įkrovimas, o kiekvieno savitarnos praktika yra skirtinga.

Tyrimai parodė, kad daugelis savigarbos elgesio yra teigiamai susiję su geresne psichine ir emocine sveikata. Skerspjūvio tyrimas Afroamerikiečių hipertenzijos savigydos veikloje netgi buvo nustatyta kraujospūdžio kontrolė tarp kitų kai kurių savitarnos veiklų privalumų fizinei sveikatai.

Kokie yra savitarnos veiklos tipai?

Fizinis

Fizinė savikontrolė susideda iš veiksmų, kad užtikrintume gerą fizinę sveikatą. Tai apima įprastas fizines veiklas, tokias kaip važiavimas dviračiu ar bėgimas, ir maitinančios dietos taikymas.

Po a mažai druskos dieta fizinės rūpinimosi savimi pavyzdys. Be to, produktai, kuriuos tepate ant kūno, ir netgi rūpinimasis savimi tokiais būdais kaip dušas, mėgavimasis šilta vonia, burbulinės vonios ar SPA diena yra fizinės rūpinimosi savimi dalis.

Mūsų kūnai yra varikliai, ir mes turime juos palaikyti geros būklės, bet tai daugiau nei tik mankšta ir maistas. Nors tai gali būti baisu, skirkite laiko susitikti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad išsiaiškintumėte, į ką galite sutelkti dėmesį, kad jaustumėtės geriau fiziškai. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai padės jums, kai nesate tikri, nuo ko pradėti.

Psichinis

Psichinė savikontrolė apima mokymąsi išlaikyti savo mintis ir į jas reaguoti. Mintys vaidina svarbų vaidmenį jūsų gerovei. Neigiamos mintys gali sukelti nerimą , depresija ir kiti psichikos sveikatos sutrikimai. Laimei, galime išmokti apdoroti ir pertvarkyti savo mintis naudodami įvairius metodus, tokius kaip meditacija, kognityvinė terapija ir traumų terapija, pvz., EMDR.

Nors svarbu nepamiršti mūsų mintys , taip pat svarbu atsiminti, kad to negalima pasiekti visada. Tačiau galime išmokti kontroliuoti, kaip į juos reaguojame. Psichinės savigarbos praktika gali padėti mums sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, susidoroti su stresu ir pakeisti mūsų smegenų veiklą.

Yra paprastų pratimų, kaip pagerinti savo psichinę saviugdą, pavyzdžiui, užbaigti kryžiažodį, atsitraukti nuo socialinės žiniasklaidos, klausytis muzikos ar išeiti į gamtą.

Emocinis

Spręsti ir rūpintis mūsų kasdienėmis emocijomis gali būti sunku. Tai ypač aktualu, kai naujienos ir kitos žiniasklaidos formos mus nuolat bombarduoja sensacingu emociniu turiniu. Svarbiausias dalykas, susijęs su emocine savikontrole, yra pripažinti, kad visos emocijos galioja, net jei dažniausiai jas siejame su gera ar bloga konotacija.

Jei norite atlaisvinti vietos visoms emocijoms, pabandykite žurnalo vedimas ir kiekvieną dieną užsirašyti savo sunkias emocijas bei dėkingumo jausmus. Tai geriausia daryti ryte, kaip ir jūs susikurti teigiamą mąstymą . Taip pat yra programų, kurias galite atsisiųsti ir kurios kasdien pateikia įkvepiančių citatų, leidžiančių pozityviai žvelgti į dieną.

Dvasinis

Dažnai nepastebėta savęs priežiūros forma yra dvasinė rūpinimasis savimi. Tai reiškia, kad skirkite šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia. Šios trumpos pauzės jus supančiame įtemptame gyvenime padeda nuraminti protą ir sumažinti visų rūšių stresą.

Kiekvieną dieną skirkite bent 15 minučių tam, kas jums patinka arba padeda atsipalaiduoti. Tai gali būti bet kas – dvasinės knygos skaitymas, pasivaikščiojimas po gamtą ar raminančios muzikos klausymas. Laikykite dvasinį dienoraštį. Naudokite savo dienoraštį kaip būdą stebėti savo dvasinį augimą ir pažangą. Užsirašykite savo mintis ir įžvalgas po kiekvienos rūpinimosi savimi veiklos ir retkarčiais peržiūrėkite jas.

Kiekvieną savaitę skirkite bent 30 minučių savo dvasinės kelionės apmąstymui. Tai galima padaryti vienas arba su patikimu draugu ar šeimos nariu. Taip pat turėtumėte pabandyti susisiekti su kitais, kurie dalijasi jūsų įsitikinimais. Praleisdami laiką su panašiai mąstančiais asmenimis, galėsite jausti palaikymą ir motyvaciją dvasinėje kelionėje. Jei reikia, kreipkitės į profesionalią pagalbą. Jei jaučiate, kad stengiatės išlaikyti savo dvasinę sveikatą, kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą specialistą, pavyzdžiui, patarėją, terapeutą ar dvasininką.

Socialinis

Socialinė savikontrolė yra ta, kurią dažnai nepastebime. Tačiau dėl pastarojo meto pandemijos tikriausiai kiekvienas turi skirti daugiau dėmesio savitarnai. Socialinę rūpinimąsi savimi labai svarbu išlaikyti, nes ji palaiko asmeninį augimą ir psichinę sveikatą.

Net jei nesate socialus žmogus, socialinis rūpinimasis savimi gali skirtis tarp blogos ir geros dienos.

Įsitikinkite, kad nedarote dalykų tik tam, kad įtiktumėte žmonėms, arba nepalikite blogų santykių, nes manote, kad turite tai padaryti. Sutelkite dėmesį į ryšį su žmonėmis, kurie leidžia jaustis laimingiems ir sveikiems, net jei neturite jėgų pamatyti juos asmeniškai.

Savęs priežiūros veikla, kurią reikia išbandyti

Prisijunkite prie savo palaikymo tinklo

Galbūt to nesuvokiate, bet tikriausiai aplink jus jau yra sukurtas paramos tinklas, kuris gali padėti susidoroti su psichinės sveikatos problemomis ir pasirūpinti savimi. Šie žmonės paprastai yra jūsų draugai ir šeimos nariai.

Paprasčiausias skambinimas kam nors telefonu ir pokalbis gali būti socialinė ir emocinė rūpinimosi savimi forma, kurios daugelis žmonių nepastebi. Jei galite, eikite šiek tiek toliau ir pamėginkite susitikti asmeniškai, kad į mišinį įtrauktumėte juslinį fizinį savęs priežiūros veiksmą, kaip apkabinimą.

Įveskite meditaciją į savo kasdienybę

Meditacija kartais siejama su tokiomis religijomis kaip budizmas ar induizmas, tačiau galite medituoti, nesvarbu, kokie yra jūsų religiniai įsitikinimai (ar religinių įsitikinimų nebuvimas). Esmė yra sulėtinti tempą ir būti dėmesingam apie save ir būti šiuo momentu.

Sąmoningas dėmesys ir gilus kvėpavimas, dažnai lydintis meditaciją, yra galingas fizinis, protinis ir dvasinis rūpinimosi savimi elgesys. Kraujospūdžio ir streso lygio mažinimas yra pagrindiniai meditacijos pranašumai.

Išbandykite ką nors naujo

Turėkite sąrašą visko, ką norite daryti, įskaitant dalykus, kurių bijate daryti. Tai padeda įveikti baimę ir pagerinti emocinį pasitikėjimą savimi. Be to, žinoma, kad sąrašai padeda žmonėms geriau susikaupti ir susiorganizuoti siekti tikslo, o dalykų perbraukimas prisideda prie dopamino išsiskyrimo, kad padidėtų pasitenkinimas.

Pasiklysti gamtoje

Kartais būnant gamtos dalimi yra dokumentais pagrįstos naudos. Pasivaikščiojimas (gal net basomis) tarp miško medžių ir pasinerimas į gamtos grožį, taip pat pripažinimas, kad žmogus yra gamtos dalis, yra ypač galingas jūsų rūpinimosi savimi plano pasirinkimas. Užsiėmimas gamtoje gali būti didesnio holistinio sveikatos plano dalis.

Išvada

Praktikuojant bet kokią savitarnos veiklą gali padidėti pasitikėjimas savimi ir padėti valdyti stresą. Asmenų rūpinimosi savimi veikla dažnai nepastebima, tačiau ji svarbi mūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Tai leidžia mums gyventi dabartimi ir geriau tvarkyti savo kasdienį gyvenimą.

Praktikuokite savitarnos planą, net kai tai sunku. Šis laikymasis padės jums tai padaryti net tomis dienomis, kai nesinori nieko daryti. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, internete yra savęs priežiūros vertinimo straipsnių ir viktorinų, kurios gali būti naudingos.