EMDR nuo nerimo: kaip tai padeda?

Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichikos liga JAV , paveikianti 40 mln. suaugusiųjų. Nerimas yra natūrali žmogaus emocija, kurią kiekvienas patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai baimės ar nerimo jausmas reaguojant į suvokiamą grėsmę. Nors tam tikras nerimas yra normalus ir netgi gali būti naudingas, kai jis tampa per didelis, jis gali trukdyti kasdieniam gyvenimui.

Yra daug įvairių nerimo sutrikimų formos , kurių kiekvienas turi savo simptomų, tačiau vienas iš labiausiai paplitusių ir labiausiai išgydomų yra Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) . Žmonės su GAD linkę pernelyg nerimauti dėl kasdienių dalykų, tokių kaip darbas, pinigai, sveikata ir šeima. Dėl to jie dažnai jaučiasi įsitempę, irzlūs, sunkiai užmiega.

Ar nerimas išgydomas?

Laimei, yra veiksmingų nerimo sutrikimų gydymo būdų, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją ir vaistus. Tačiau nors šie gydymo būdai gali būti labai naudingi, jie netinka visiems.

Kai kuriems žmonėms alternatyvus gydymas, vadinamas EMDR (akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas), gali būti veiksmingesnis. EMDR yra terapijos rūšis kuri naudoja dvišalę stimuliaciją, dažniausiai akių judesius, kad padėtų žmonėms apdoroti trauminius išgyvenimus ir išgydyti nuo jų. Tai palyginti nauja terapija, tačiau vis daugėja tyrimų, rodančių, kad jis gali būti veiksmingas gydant nerimą.

Vienas tyrimas parodė, kad EMDR technika buvo veiksmingesnė už kognityvinę elgesio terapiją (CBT) mažinant nerimo simptomus ir pagerinant žmonių, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu, gyvenimo kokybę. EMDR gali būti ypač naudinga žmonėms, kuriems sunku kalbėti apie savo nerimą arba kurie patyrė trauminį įvykį.

atpažinęs narcizą

Ką tyrimas sako apie EMDR ir nerimą?

Yra atlikta daug EMDR tyrimų ir didžioji jų dalis yra teigiami. Tyrimo apžvalga parodė, kad EMDR yra veiksmingas nerimo sutrikimų, įskaitant potrauminio streso sutrikimą, panikos sutrikimą ir fobijas, gydymas (Lee & Cuijpers, 2013). Naujausioje apžvalgoje nustatyta, kad EMDR yra veiksmingas ūminio ir lėtinio nerimo gydymas (Duru ir Lendvai, 2016).

nedvejetainis arba ne dvejetainis

Nustatyta, kad EMDR yra ypač naudingas gydant su trauma susijusį nerimą. Vienas tyrimas parodė, kad EMDR buvo veiksmingesnis už ekspozicijos terapiją mažinant PTSD simptomus (Schubert ir kt., 2014). Kitas tyrimas parodė, kad EMDR buvo toks pat veiksmingas kaip kognityvinė elgesio terapija gydant PTSD (Shapiro ir kt., 2001).

EMDR taip pat gali būti naudinga gydant kitų tipų nerimo sutrikimus. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad socialinių fobijų gydymui EMDR buvo geresnė nei grupinė terapija (Craske ir kt., 2009). Kitas tyrimas parodė, kad EMDR buvo toks pat veiksmingas kaip kognityvinė elgesio terapija gydant panikos sutrikimą ir agorafobiją (Lee & Cuijpers, 2013).

Kaip EMDR padeda sumažinti nerimą?

Manoma, kad EMDR padeda apdoroti ir išlaisvinti emocijas ir nerimą keliančius prisiminimus. Terapeutas padės klientui atlikti keletą akių judesių, o klientas sutelks dėmesį į tam tikrą atmintį ar mintį, kurią jie sieja su neigiamomis emocijomis. Manoma, kad tai padeda smegenims kitaip apdoroti informaciją, o tai gali sumažinti nerimą.

The pagrindiniai EMDR principai sutelkti dėmesį į pagalbą individualiam procesui ir įprasminti skausmingus prisiminimus bei išgyvenimus, sukeliančius jiems kančią. Šio tipo psichoterapija gali padėti sumažinti neigiamo tikėjimo ir emocijų, susijusių su nerimą keliančiu įvykiu, intensyvumą ir padėti asmeniui pažvelgti į tai nauja šviesa.

Nyderlandų depresijos ir nerimo tyrimo metu nustatyta, kad EMDR veiksmingiau sumažino nerimo simptomus nei kognityvinė terapija. Kitame tyrime buvo nustatyta, kad 84% dalyvių, kurie gavo EMDR, pranešė apie sumažėjusį nerimo lygį, palyginti su tik 50% kognityvinę terapiją gavusių asmenų. Ši statistika rodo, kad EMDR yra veiksmingas nerimo mažinimo būdas.

pasimatymų su transseksualiomis moterimis

EMDR buvo naudojamas PTSD gydyti (potrauminio streso sutrikimas) ir klientai, bandantys įveikti nerimą keliančius įvykius, bet taip pat gali būti naudingi sergant kitų tipų nerimo sutrikimais, tokiais kaip panikos sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir socialinio nerimo sutrikimas .

Kokia EMDR nauda nerimui?

Nustatyta, kad EMDR nuo nerimo yra labai efektyvus gydymo būdas su ilgalaikiais rezultatais. Tyrimai parodė, kad EMDR gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti nerimo sutrikimų turinčių asmenų funkcionavimą.

Manoma, kad EMDR metodas veikia, nes padeda sumažinti individo jautrumą nerimą sukeliantiems prisiminimams ir emocijoms, kurios sukelia kančią. Šis desensibilizacijos procesas leidžia asmeniui galų gale susidoroti su šiais prisiminimais, emocijomis ir nepalankiomis gyvenimo patirtimis ir sveikiau juos apdoroti.

Per didelis nerimas gali sukelti kūno pojūčius ir fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, prakaitavimas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Tai taip pat gali sukelti emocinių pasekmių, tokių kaip dirglumas, neramumas ir sunku susikaupti. Kai nerimas yra stiprus, jis gali sukelti panikos priepuolį.

Panikos priepuoliai yra staigūs intensyvios baimės ar nerimo periodai susiję su fiziniais simptomais, tokiais kaip širdies plakimas, krūtinės skausmas ir dusulys. Panikos priepuoliai taip pat gali sukelti emocinius simptomus, tokius kaip mirties baimė, kontrolės praradimo jausmas arba atitrūkimo nuo realybės jausmas. Jie gali būti labai bauginantys ir priversti vengti situacijų ar veiklos, kurios gali juos sukelti. Tai gali trukdyti darbui, mokyklai ir socialinei veiklai. Panikos priepuoliai taip pat gali sukelti nerimą dėl kito panikos priepuolio, kuris gali tapti baimės ciklu.

EMDR nauda nerimui yra daug ir gerai dokumentuota:

• EMDR gali padėti sumažinti nerimo simptomus
• EMDR gali padėti suprasti ir apdoroti jūsų nerimą
• EMDR gali padėti sukurti sveikus nerimo įveikos mechanizmus
• EMDR gali padėti suvaldyti nerimą kasdien
• EMDR gali padėti nustatyti ir pakeisti neigiamą mąstymą
• EMDR gali padėti jaustis labiau pasitikinčiais savimi ir kontroliuoti savo nerimą
• EMDR gali padėti jaustis labiau viltingai dėl savo ateities ir nebijoti nežinomybės

Kiek laiko EMDR pradeda veikti?

Nors vieno atsakymo į šį klausimą nėra, nes visi skirtingai išgyvena nerimą ir todėl skirtingai reaguoja į skirtingus gydymo būdus, nustatyta, kad EMDR yra veiksmingas gydymas daugeliui žmonių, kenčiančių nuo nerimo simptomų.

emdr gydymas nuo nerimo

Vidutiniškai žmonės linkę pastebėti simptomų sumažėjimą po 3–5 EMDR seansų, o dauguma žmonių pastebi reikšmingą pagerėjimą po maždaug 12 seansų.

Tiems, kurie ilgą laiką kovoja su nerimu arba nesėkmingai bandė kitus gydymo būdus, ši terapijos forma gali pakeisti gyvenimą.

Svarbu atsiminti, kad visi žmonės yra skirtingi, todėl nors kai kurie žmonės gali pamatyti rezultatus labai greitai, kitiems gali prireikti daugiau laiko. Tačiau didžioji dauguma žmonių, kurie bando tokio tipo traumų terapiją, pastebi, kad jų nerimo simptomai žymiai sumažėja.

Ar yra kokių nors su EMDR susijusių nerimo pavojų?

Yra daug įrodymų, rodančių, kad EMDR yra veiksmingas nerimo sutrikimų gydymas. Įrodyta, kad šis terapinis metodas yra ypač veiksmingas asmenims, norintiems apdoroti nerimą keliančius išgyvenimus, tačiau taip pat yra įrodymų, kad ji gali padėti gydyti kitų tipų nerimo sutrikimus.

Tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi, kuriems taikoma EMDR terapija, patirs tokius pačius rezultatus. Kai kuriems žmonėms nerimo simptomai žymiai sumažės, o kiti gali nepastebėti jokių pokyčių. Ir nors EMDR paprastai laikomas saugiu ir veiksmingu gydymu, visada yra šalutinio poveikio galimybė.

Dažniausias EMDR šalutinis poveikis yra galvos svaigimas, kurį gali sukelti greiti akių judesiai gydymo metu. Kitas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, nuovargis ir padidėjęs nerimas. Nors šie šalutinis poveikis paprastai yra lengvas ir trumpalaikis , svarbu pasikalbėti su savo psichikos sveikatos specialistu apie visus jums rūpimus klausimus. Labai retais atvejais kai kurie žmonės terapijos metu patyrė stiprų nerimą arba net pasikartojo nerimas po gydymo.

ocd ir emdr

Tačiau žurnale „Journal of Clinical Psychology“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad EMDR terapijos nauda gerokai viršija bet kokią galimą riziką. Apžvalgos autoriai aiškina, kad EMDR terapija buvo veiksminga potrauminio streso sutrikimo, fobijų ir panikos sutrikimų, sukeltų traumų, nelaimingų atsitikimų ar kitų trauminių prisiminimų, atveju. Jis taip pat naudojamas kaip priedas depresijos gydymas , valgymo sutrikimai ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.