Įveikti sielvartą šį atostogų sezoną

Atostogų sezonas, laikas, dažnai susijęs su džiaugsmu ir bendrumu, gali atnešti priešingų įspūdžių tiems, kurie sielvartauja. Linksma atmosfera ir lūkesčiai dalyvauti švenčių tradicijose gali sustiprinti netekties ir liūdesio jausmą.

Remiantis apklausa, kurią Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) 3 iš 5 amerikiečių mano, kad jų psichinę sveikatą neigiamai veikia atostogų sezonas, o tai gali būti ypač stiprus tiems, kurie gedi netekties.

Be to, tyrimai rodo, kad reikšmingos datos, tokios kaip šventės ir jubiliejai, gali sukelti sudėtingas emocines reakcijas gedintiems. Šios reakcijos, dažnai vadinamos jubiliejinės reakcijos , gali apimti liūdesio, vienišumo ir ilgesio jausmai.

Šio straipsnio tikslas – pateikti gaires ir pagalbą, padedančią įveikti šį sunkų laikotarpį.

asmeninių ribų tipai

Atostogų sielvarto supratimas

Šventinis sielvartas yra specifinis gedulo tipas, kuris tradiciškai siejamas su džiaugsmu ir bendrumu, pavyzdžiui, švenčių laikotarpiu. Ši sielvarto forma skiriasi nuo įprasto sielvarto tuo, kad ją dažnai sustiprina šventės, tradicijos ir prisiminimai, kurie iš esmės yra susiję su šventėmis.

Bendri jausmai šiuo metu apima nostalgiją ir ilgesį praėjusių švenčių, praleistų su prarastu mylimu žmogumi. Dažnai jaučiamas ūmus vienišumo jausmas, net kai esate apsupti kitų. Be to, visuomenė daro spaudimą dalyvauti atostogų dvasioje, o tai gali sukelti kaltės jausmą ar izoliaciją tiems, kurie gedi.

Šventinis sielvartas gali turėti didelės įtakos psichinei ir fizinei sveikatai. Sezono stresas ir emociniai neramumai gali pabloginti esamas sveikatos sąlygas arba sukelti naujų. Pagal Medicinos naujienos šiandien , sielvartas gali pasireikšti fiziniais simptomais, tokiais kaip nuovargis, nemiga ir apetito pokyčiai, o tai gali būti ypač sudėtinga atostogų sezono metu.

Daugeliui atostogų kasdienybė tampa sudėtingu procesu. Užduotis dalyvauti šventiniuose renginiuose, ruošti šventinius patiekalus ar net dalyvauti paprastoje veikloje, pavyzdžiui, žiūrėti šventinius filmus, gali jaustis neįveikiama. Gedėjimo procesas dažnai reikalauja pusiausvyros tarp įsitraukimo į šventinę veiklą ir leisti laiko vienatvei bei apmąstymams. Šių sudėtingų emocijų atpažinimas ir patvirtinimas yra labai svarbus norint jas valdyti. Kitame skyriuje panagrinėsime, kaip šių emocijų pripažinimas ir išreiškimas gali būti gydomoji gedėjimo proceso dalis per šventes.

Jūsų jausmų pagerbimas

Supratę unikalius atostogų sielvarto aspektus, kaip aprašyta ankstesniame skyriuje, dabar sutelkiame dėmesį į esminį jūsų jausmų pagerbimo procesą. Nesvarbu, ar per šventinę vakarienę, uždegant atminimo žvakę, ar per šventines šventes, labai svarbu leisti sau jaustis be kaltės.

požymių, kad galite būti interseksualus

Sielvartas gali būti ypač stiprus, kai jį supa šventės tradicijos ir prisiminimai. Terapeutai dažnai siūlo žurnalą kaip veiksmingą būdą apdoroti šias emocijas. Rašymas apie savo išgyvenimus, nesvarbu, ar tai būtų linksmų prisiminimų prisiminimas prie šventinio stalo, ar netekties skausmo išreiškimas, gali būti gydomasis. Be to, užsiimant tokia veikla kaip kūno skenavimo meditacija ar ramaus laiko praleidimas gamtoje gali suteikti ramybės ir priėmimo jausmą.

Liūdesio procese gali padėti ir kitos saviraiškos formos, pvz., papuošalais ir atminimo dovanėlėmis užpildytos atminties dėžutės kūrimas arba šventinio ritualo skyrimas mylimo žmogaus atminimui. Šie veiksmai išlaiko mylimo žmogaus atminimą gyvą ir gali atnešti komfortas sunkiu metu .

Gerbti savo jausmus atostogų sezono metu yra žingsnis sveikimo link. Leisdami sau patirti ir išreikšti sielvartą, atveriate kelią naujų tradicijų kūrimui, kurios gerbia jūsų kelionę ir pagerbia prarastą mylimą žmogų. Kitame skyriuje panagrinėsime, kaip pritaikant ir kuriant naujas švenčių tradicijas sielvarto metu galima pajusti tęstinumą ir komfortą.

savigarba reiškia

Ieškau paramos

Ankstesnėje dalyje mes sutelkėme dėmesį į tai, kaip svarbu pagerbti savo jausmus gedėjimo proceso metu. Remiantis tuo pagrindu, šiame skyriuje pabrėžiama, kaip svarbu nepergyventi vien sielvarto, ypač atostogų sezono metu. Paramos ieškojimas gali atlikti pagrindinį vaidmenį sprendžiant atostogų sielvarto sudėtingumą.

Idėjos ieškant paramos

Išlaidos Laikas su supratingais žmonėmis : Apsupkite save draugais ir šeima, kurie gerbia jūsų gedėjimo procesą. Dalijimasis prisiminimais apie mylimą žmogų šventinio valgio metu ar degant žvakėms gali būti būdas pajusti ryšį. Prisijungimas prie paramos grupių: Palaikymo grupės siūlo erdvę pasidalinti savo sielvarto kelione su kitais, kurie supranta. Dalyvavimas bendruomenės renginiuose: Dalyvavimas bendruomenės renginiuose, ypač tuose, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas atminimui švenčių laikotarpiu, gali suteikti priklausymo jausmą ir kolektyvinį gydymą. Konsultavimas Terapeutai : Licencijuoti terapeutai gali pasiūlyti profesionalias konsultacijas, pritaikytas jūsų asmeninei sielvarto patirčiai. Jie gali padėti sukurti įveikos strategijas, kurios pagerbtų jūsų emocijas naršydami atostogų tradicijas ir veiklą.

Labai svarbu pranešti apie savo poreikius ir nustatyti atostogų veiklos ribas. Jei dalyvauti šventiniame vakarėlyje jaučiatės pribloškiantys, apsvarstykite galimybę rinktis ramų vakarą arba nedidelį susibūrimą. Terapeutai dažnai pataria, kad ribų nustatymas gali padėti valdyti sielvartą, sumažinti atostogų stresą ir išvengti emocinės perkrovos.

Judėdami į priekį, gilinsimės į savęs priežiūros praktikos ir sveikatos palaikymo svarbą šiuo sudėtingu laikotarpiu.

Rūpinimasis savimi

Rūpinimasis savimi yra ne tik naudingas, bet ir būtinas norint pereiti per sielvartą, ypač prisiminimų ir sustiprėjusių emocijų metu.

Patarimai, kaip rūpintis savimi per šventes

Pakankamai poilsio: Šventinis laikotarpis gali būti varginantis tiek emociškai, tiek fiziškai. Pirmenybę teikite poilsiui, kad jūsų kūnas ir protas atsigautų. Sveikai maitintis: Nors šventiniai patiekalai ir skanėstai yra pagrindinis dalykas, gali būti naudinga subalansuoti juos su sveiku maistu, kad galėtumėte pasirūpinti savo kūnu. Suradimas Laikas atsipalaidavimui : Įtraukite veiklą, pvz., kūno skenavimo meditaciją arba leiskite laiką prie vandens telkinio, kad atsipalaiduotumėte ir atgaivintumėte.

Rūpinimasis savimi švenčių laikotarpiu yra pagrindinė sielvarto valdymo sudedamoji dalis. Rūpindamiesi savo fiziniais ir emociniais poreikiais, jūs įgalinate save susidoroti su sielvarto keliamais iššūkiais.

Kitame skyriuje aptarsime profesionalios pagalbos vaidmenį ir tai, kaip ieškojimas terapijos gali dar labiau padėti jūsų sielvarto kelyje. Nesvarbu, ar tai būtų tradicinė terapija, internetinė terapija ar kiti gydymo metodai, profesionalios konsultacijos gali būti vertingas šaltinis, padedantis valdyti sielvartą per šventes.

Vadovavimas per sielvartą: mano, kaip jūsų terapeuto, vaidmuo

Kaip nagrinėjome šiame straipsnyje, sielvarto įveikimas švenčių laikotarpiu yra įvairiapusė kelionė, apimanti jausmų pripažinimą, paramos ieškojimą ir rūpinimąsi savimi.

ideali savęs samprata

Kaip EMDR ( Akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas ) terapeutas, mano požiūris į sielvartą atostogų sezono metu yra orientuotas į užuojautą ir supratimą. EMDR terapija gali būti ypač veiksmingas apdorojant intensyvias emocijas ir prisiminimus, kurie dažnai iškyla šiuo laikotarpiu.

Švelniai padėdama įveikti traumuojančius ar skausmingus prisiminimus, susijusius su jūsų netektimi, EMDR siekia sumažinti jų sukeliamą emocinį kančią, kad atostogų sezonas būtų lengviau valdomas. Mano vaidmuo yra būti šalia jūsų, pasiūlyti saugią ir palaikančią erdvę, kurioje galime naudotis EMDR metodai, skirti valdyti sielvartą .

Kartu stengsimės sumažinti šių prisiminimų skausmą, taip pat gerbti ir išsaugoti meilę ir ryšį su prarastu mylimu žmogumi. Šį atostogų sezoną jums nereikės išgyventi savo sielvarto vienam; Esu čia tam, kad palaikyčiau jus kiekviename žingsnyje, padėdamas rasti ramybės ir pasveikimo akimirkų tarp iššūkių.